lines Спорт и стресс: как тренировки влияют на снятие напряжения

Опубликовано: 25.08.2022

Стресс — неотъемлемая часть часть жизни современного человека. Работа, домашние обязанности, неприятные ситуации, приступы депрессии и острая нехватка времени накладывают отпечатки на психику людей. По статистике 99% граждан испытывают проблемы со стрессом и нервными реакциями. К сожалению, многие люди не знают, что регулярные занятия спортом — один из наиболее эффективных и безопасных методов борьбы со стрессом.

Тренировки от стресса: как спорт влияет на уровень кортизола

Физические нагрузки оказывают благоприятное влияние не только не физическое, но и психическое состояние личности. Убедиться в правоте данного высказывания очень просто, достаточно обратить внимание на людей, которые регулярно подвергают свое тело упражнениям. Кортизол — гормон, который провоцирует стресс и другие негативные факторы. Многочисленные исследования доказывают, что тренировки способны стать причиной не только снижения уровня кортизола в крови, но и формирования нейромедиаторов, отвечающих за стабилизацию психического состояния.

Принцип действия физических нагрузок

Многие люди задаются вопросом: как спорт помогает справиться со стрессом и стоит ли тренировать все группы мышц? Физические нагрузки, выполняемые под руководством опытного наставника гарантировано не навредят здоровью атлета.

Любая физическая активность способствует возникновению ряда положительных факторов.

  1. Снижение уровня беспокойства. Неоднократно было доказано, что упражнения способствуют снижению электрической активности в мышечных тканях. Благодаря этому феномену человек забывает о беспокойстве. Ни один психолог не исправит вашу проблему, пока неблагоприятные факторы не будут нейтрализованы.
  2. Глубокое расслабление организма. Одно занятие может снять напряжение на 1,5 — 2 часа. Данное явление называется — посттренировочная эйфория. После окончания тренировочной сессии эндорфин и нейромедиаторы будут вырабатываться в ускоренном режиме.
  3. Повышение самооценки. Ощущения после тренировки — то, ради чего многие люди занимаются спортом. Спортсмен начинает хвалить себя на подсознательном уровне за проделанную работу. Вследствие чего, уровень самооценки существенно повышается.
  4. Улучшение аппетита. Атлеты, которые следят за своей формой отдают предпочтение правильному питанию. Такой подход к пище позволяет организму игнорировать стрессовые факторы.

Чтобы не научиться противостоять стрессовым факторам и улучшить настроение, быть бодибилдером, профессиональным боксером или марафонцем совсем не обязательно. Для вас были подобраны спортивные дисциплины, которые доступны для людей даже с минимальным уровнем физической подготовки.

Виды спортивных дисциплин, призванных снимать напряжение

На сегодняшний день было разработано множество методик и дисциплин, которые способствуют повышению физических кондиций и избавлению от стресса.

  1. Аэробные нагрузки легкой и средней степени. Уделив всего 20 минут на пробежку в низком темпе, прогулку или езду на велосипеде, спортсмен зарядится позитивом на весь оставшийся день. Главное достоинство этих упражнений — отсутствие необходимости в приобретении дополнительного оборудования и абонемента в тренажерный зал.
  2. Йога, пилатес и другие виды фитнеса. Во время таких занятий в работу включаются не только большие мышечные группы, но и малые. Таким образом атлеты смогут не только избавиться негативного влияния стресса, но и избавиться от лишнего веса, набрать физическую форму. Кроме того, на тренировках можно развить координацию и внимательность, если задействовать разные способы тренинга.
  3. Игровые виды спорта. Игра с друзьями в футбол, баскетбол, волейбол, хоккей или теннис заставит ваш организм вырабатывать эндорфин и адреналин, так они являются главными спутниками спортивных состязаний. Помощь партнеров по команде — очень важный фактор.

Занимайтесь спортом в любом удобном для вас месте и убирайте стресс. Будь то квартира, уличная площадка или спортивный зал. Самое главное — мотивировать себя на новые свершения, исключать факторы стресса и регулярно бороться с внешними раздражителями и становиться лучше каждый день.

Останьтесь наедине со своими мыслями, абстрагируйтесь от беспокойства и принимайтесь за выполнение упражнений.

© Susanin Fitness 2011 - 2022 | Все права защищены.

Адрес: 194358, г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.8

+7 (812) 210-98-20 РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: 7:00—24:00 рабочие дни; 9:00—23:00 выходные и праздничные дни