lines Польза пилатеса для фигуры

Пилатес – это не пассивные упражнения на коврике, а целая философская система XX века. Она направлена не только на физическое развитие, но и на духовное. В современном мире пилатес рассматривается как метод эффективной подтяжки фигуры и улучшения осанки. Его практикуют известные спортсмены и артисты. В силу отсутствия тяжёлых нагрузок, данная  методика подходит людям любого возраста и даже беременным.

девушка занимается пилатесом дома

Что такое пилатес

Йозеф Хубертус Пилатес – создатель популярной системы упражнений. Он считал, что для полноценного развития организма физической нагрузки недостаточно, духовный аспект не менее важен. Поэтому его методика сочетает в себе физические нагрузки и философию восточных единоборств. Пилатес дал ей название – контрология. Основной принцип данной методики – контроль тела и разума. Создатель системы полагал, что во время гимнастики необходимо тренировать разум, с помощью концентрации на тренируемую часть тела. Если придерживаться данной мысли, то результат от занятия будет колоссальный.

Суть данного направления - выполнение динамических упражнений без перенапряжения в медленном темпе. На занятии важно следить за дыханием и контролировать разум.

6 главных принципов пилатеса:

  1. Концентрация – серьёзная сосредоточенность на своём теле во время занятий. Выполняя упражнение, необходимо сконцентрироваться на той части тела, над которой идёт работа.
  2. Контроль – постоянная сосредоточенность на точности выполнения упражнения. Важно контролировать разум, осанку и положение тела.
  3. Точность – следование поставленным целям. Выполнить столько упражнений, сколько нужно. Ни больше, ни меньше.
  4. Центрирование – фокусировка на центр тела. Во время занятия необходимо держать спину прямо и подтягивать живот.
  5. Дыхание – основной принцип пилатеса. Важно вдыхать большое количество воздуха, а выдыхать медленно и плавно.
  6. Плавность – акцент на медленном выполнении каждого упражнения. Нужно чувствовать, как работает каждая мышца, но не перенапрягаться.

Точное следование перечисленным принципам, непременно поможет в достижении поставленной цели. Если проигнорировать хоть один из пунктов, то методика не сработает.

Польза пилатеса

Медленный фитнес используется при реабилитации спортсменов и танцоров после травм. Регулярные занятия помогают укрепить организм, привести тело в тонус.

К преимуществам данной методики относят:

  •   улучшение осанки;
  •   увеличение гибкости мышц и суставов;
  •   нормализация кровообращения;
  •   развитие мышечного корсета;
  •   увеличение объёма лёгких;
  •   снижение уровня стресса, нормализация сна;
  •   восстановление мышц после травм;
  •   улучшение обмена веществ;

 Кроме того, занятия пилатесом полезны женщинам. Во время тренировки укрепляются мышцы тазового дна. Снижается риск развития костных болезней. Занятия способны влиять на настроение и самочувствие в целом.

Кто может заниматься

Пилатес – универсальная методика, подходящая как полностью здоровым людям, так и тем, кто имеет проблемы со здоровьем. Комплекс упражнений включает разные уровни сложности, которые можно подстроить под человека любой физической подготовки. Необходимо подобрать оптимальный вид нагрузки, которую способен выдержать организм. Однако существует ряд противопоказаний, к ним относятся:

  •   плохое самочувствие;
  •   заболевания позвоночника;
  •   плоскостопие 3 степени;
  •   незажившие раны;
  •   психические заболевания.

Чтобы не навредить своему здоровью, рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед занятиями.

Как пилатес влияет на фигуру

Система упражнений направлена на проработку проблемных зон: бёдер, живота и ягодиц. Йозеф Пилатес полагал, что именно эти мышцы являются центром силы и мощи. Поэтому после занятий наблюдается положительный эффект. Движения становятся плавными и лёгкими, а тело приходит в тонус. Примерно после 20 тренировок можно увидеть результат до и после, пилатес важен для фигуры, так как несёт немало положительных эффектов. Среди которых:

  • повышение гибкости;
  • уменьшение сутулости;
  • уменьшение болей в области спины и таза;
  • похудение.

К тому же, данная методика отлично сочетается с другими видами спорта.

Чтобы фигура была в тонусе, не обязательно изнурять организм тяжёлыми тренировками и жёсткими диетами. Приложив немного усилий, можно начать избавляться от различных недугов с помощью пилатеса. Занятия помогут почувствовать своё тело, научиться его слушать. А контроль над собственными мыслями принесёт внутренний покой и умиротворение.

© Susanin Fitness 2022