Спорт и суставы: враги или друзья

Нам жизненно необходимо, чтобы у нас были здоровые суставы и связки. Ведь они обеспечивают поддержку и стабильность нашего тела и позволяют нам двигаться без ограничений, легко и свободно. С возрастом или вследствие травм суставы и связки могут стать более слабыми и уязвимыми. Появляются болевые симптомы, и вот мы уже становимся скованнее в движениях.  

Спорт – это не только способ поддержания своей физической формы, но и отличная возможность укрепить опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия в фитнес-зале или на свежем воздухе могут существенно улучшить состояние наших суставов и связок.

Польза физических упражнений для здоровья суставов и связок

Ежедневная физическая нагрузка помогает сохранить наши суставы и связки здоровыми как можно дольше. Польза спорта для них в следующем: 

• укрепляются мышцы. Ведь когда мышцы сильные и гибкие, они поддерживают и защищают суставы от травм. Особенно это важно для пожилых;
• улучшается кровообращение. Усиливается движение крови и лимфы и происходит уменьшение отеков, так как интенсивно выводятся патологические отложения из суставов;
• усиленно выделяется синовиальная жидкость. Это улучшает смазывание суставов и предотвращает их разрушение.

Даже легкая прогулка пойдет вам на пользу, но все же лучше обратить внимание на особые виды упражнений. 

Упражнения для укрепления опорно-двигательного аппарата

Рассмотрим виды физических активностей, которые благотворно скажутся на состоянии наших суставов и связок. Среди них:

• растяжка. Начинайте тренировку с легкой растяжки, чтобы мягко и бережно подготовиться к занятиям;
• упражнения для суставов. Круговые движения плечами и головой, сгибание и разгибание коленей и локтей – эффективные упражнения, знакомые нам с детства. Не пренебрегайте ими, т.к. они отлично улучшают гибкость и подвижность;
• упражнения для связок. Чтобы укрепить связки, выполняйте упражнения, направленные на улучшение их стабильности. Полезно балансировать на одной ноге, делать подъемы пяток;
• цигун. Данный вид физической активности не имеет ограничений даже при серьезных проблемах со здоровьем;
• силовые тренировки. Занятия с отягощениями помогают укрепить мышцы вокруг суставов, что обеспечивает им поддержку и защиту.

Если у вас серьезные заболевания, связанные с суставами и связками, то обратите внимание на цигун. Он подходит абсолютно любому человеку, любого пола и возраста и будет исцелять бережно, но эффективно. А уже в стадии ремиссии можно перейти к более серьезным нагрузкам. 

Возможные повреждения суставов и связок во время тренировок

Если тренироваться чрезмерно, то суставы и связки могут пострадать. Возможные причины:

• повышенная нагрузка. Интенсивные тренировки могут создать большую нагрузку на суставы, что может вызвать износ хрящевой ткани;
• неправильная техника выполнения упражнений. Если физические упражнения делать неверно, то можно серьезно себе навредить. Например, неправильное положение коленей при выполнении приседаний может травмировать коленные суставы;
• недостаточная разминка. Если мало размяться перед тренировкой, то это ограничит подвижность суставов и увеличит риск травм;
• перегрузка. Чрезмерные занятия спортом перетруждают суставы и могут повредить связки и хрящи.

Обязательно проверьте себя по все пунктам списка. 

Есть несколько простых правил, позволяющих избежать травм. Необходимо:

• тщательно разминаться перед занятиями спортом;
• соблюдать технику выполнения упражнений;
• увеличивать интенсивность физических нагрузок постепенно, давая организму время на восстановление;
• использовать поддержку и защитные приспособления, такие как коленные и локтевые бандажи.

Эти несложные рекомендации помогут вам избежать боли и прочих неприятностей. 

Можно ли заниматься фитнесом при боли в суставе

Даже при поврежденных суставах и связках умеренная физическая нагрузка приносит несомненную пользу для здоровья. Если грамотно подобрать комплекс упражнений, то можно затормозить развитие артроза, разрушение хрящей, а также укрепить мышцы и связки. 

Желательно, чтобы подбор упражнений осуществлялся профессиональным тренером.  Подойдут пилатес, йога, цигун, калланетика. 

Но если вы испытываете острые боли, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Правильное питание для здоровья суставов и связок

Чтобы иметь здоровые суставы и связки, важно обращать внимание на свое питание. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным (жиры, белки, углеводы).

Дополнительно рекомендуем принимать следующие хондропротекторы и БАДЫ:

• глюкозамин;
• хондроитин;
• МСМ;
• гиалуроновую кислоту;
• коллаген (в комплексе с витамином C). 

Если стремитесь получать все необходимые вещества из продуктов и не любите пищевые добавки, то употребляйте холодец и любые блюда с желатином. 

Заключение

Спорт полезен суставам и связкам, но заниматься им надо правильно и без фанатизма. И тогда вы сможете оставаться легким, мобильным и подвижным еще долгие годы.