lines Упражнения для мышц поясничного отдела

Болевые ощущения в поясничном отделе позвоночника часто возникают в самое неподходящее время, доставляя серьёзный дискомфорт. Появление боли может быть обусловлено небрежным отношением к спине, большими нагрузками или отсутствием упражнений для поясничного отдела. Занятия, направленные на укрепление мышц поясницы занимают 25-30 минут в день. Упражнения элементарны и не требуют особой физической подготовки.

Зачем укреплять мышцы поясницы?

Поясница – один из самых уязвимых участков спины, так как он постоянно подвергается нагрузкам. Особенные страдания ей доставляют подъём тяжестей и беременность. Поясница женщины, вынашивающей ребёнка проходит серьёзное испытание на прочность – ей необходимо держать большую часть собственного веса и массу малыша.

Отличительной чертой здорового позвоночника является небольшой изгиб в области поясницы. В современном мире, когда человек ведёт сидячий образ жизни – он искривляется. Поэтому большинство людей испытывают боли в спине. Ещё одним фактором является то, что внутри позвоночника находятся такие важные составляющие как:

  • нервные окончания;
  • соединительные элементы;
  • суставы;
  • сложная система кровообращения.

Каждый из этих элементов легко повредить.

Гимнастика способствует укреплению мышц поясницы. Такой подход поможет избежать неожиданных ситуаций, когда боль мешает вести привычный образ жизни.

Человек посещает поликлинику, когда боль в пояснице становится невыносимой. Врач прописывает больному лекарственные препараты и рекомендует выполнять упражнения для мышц поясничного отдела. Пациент следует предписаниям и выполняет ЛФК-упражнения до тех пор, пока болевой синдром не утихнет. Большинство граждан забывают, что мышцам спины необходима постоянная, но умеренная нагрузка. Если следовать этому принципу, можно избежать многих заболеваний позвоночника.

Кому рекомендованы упражнения?

Упражнения для мышц поясницы эффективны не только в профилактических мерах, но и для лечения заболеваний в данной области. Тренировки для поясничного отдела подходят для людей со следующими заболеваниями:

  • спондилёз;
  • межпозвонковая грыжа;
  • остеопороз;
  • остеохондроз;
  • сужение поясничного канала.

Лечебная физкультура способна уменьшить боли и остановить развитие различных недугов. Стоит отметить, что заниматься самолечением крайне опасно для здоровья. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений для мышц поясничного отдела, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Кому противопоказаны занятия?

Физическая нагрузка несёт пользу для спины, но в отдельных случаях она может негативно сказаться на состоянии организма. Существует ряд противопоказаний для людей, имеющих следующие заболевания:

  • первая стадия заболеваний позвоночника;
  • повышенная температура тела;
  • ОРВИ, грипп;
  • онкологические заболевания.

Также не рекомендуется выполнять резкие движения, если вас беспокоит поясничный отдел.

Комплекс для мышц поясничного отдела

Перед занятием рекомендуется выполнить общую разминку.

1. Исходное положение: лёжа на спине, стопы ставим близко к ягодицам на ширине бёдер. Далее поднимаем поясницу и бёдра вверх, задерживаясь в этом положении на 8-10 секунд. Всего повторов: 10.

2. Исходное положение: лёжа на животе, руки вытянуты вперёд, а ноги назад. Далее поднимаем конечности вверх, так высоко, как позволит тело. Задерживаемся в данной позиции на 8-10 секунд. Всего повторов: 10.

3. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, а стопы стоят на полу. Напрягаем бёдра и поясницу, чтобы образовался зазор между поясницей и полом. Всего повторов: 15-20.

4. Исходное положение: стоя на четвереньках. Вытягиваем правую руку вперёд, противоположную ногу назад. Чередуем ноги и руки. Всего повторов: 15-20.

5. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Далее делаем выпад вперёд правой ногой, со сгибом колена. Важно держать спину и шею ровными. Голень с бедром образуют угол в 90 градусов, бедро находится параллельно полу. Стоим в данной позиции 10 секунд, далее меняем ногу. Всего повторов: 10.

6. Исходное положение: лёжа на боку, упираясь на локоть нижней руки. Далее поднимаем поясницу на локте до образования ровной линии туловища. Стоим несколько секунд и меняем руку.

Представленный комплекс упражнений способен укрепить и улучшить состояние поясницы. Важно помнить, что любую физическую нагрузку нужно дозировать, повышая её постепенно. Не бросайте тренировки после того, как почувствуете положительную динамику, занятия должны быть регулярными. Необходимо проконсультироваться с врачом, перед выполнением упражнений, чтобы не нанести больший вред здоровью. Залог хорошей тренировки – это желание совершенствоваться.

© Susanin Fitness 2022