Упражнения для сжигания калорий

Сжигание калорий на тренировках − возможность похудеть быстро и безопасно. Тотальные ограничения в еде и изнуряющие занятия в зале от двух часов и дольше нанесут вред здоровью. Решение вопроса − комплекс упражнений на сжигание калорий, в основу которого положен эффект взрывной силы. Его особенность − сочетание динамики и статики.

Какие упражнения сжигают больше всего калорий?

Цель тренировки для сжигания калорий − расходовать как можно больше энергии за короткое время. Упражнения на взрывную силу занимают 20-30 минут. Начинать нужно с одного подхода, потом физическую нагрузку на организм можно увеличить. Занятия помогут сжечь 300-400 ккал, снизить вес тела, привести мышцы в тонус.

Виды упражнений для похудения:

• присед с прыжком;
• прыжки на скакалке;
• бёрпи;
• бег;
• сайклинг.

Выполнение приседа с прыжком: сжигаем жир

Упражнение позволяет накачать мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы. Мускулы большие, на их проработку требуется много энергии, калории сжигаются эффективно.

Порядок действий:

• ноги ставятся на ширине плеч, стопы разводятся в стороны под углом 45 градусов, выполняется присед (колени направлены туда, куда и стопы);
• таз отводится назад, спина прогнута в пояснице, грудь тянется вверх (корпус нельзя заваливать вперёд, наклон − только для равновесия);
• вес тела в положении приседа идёт на пятки, чувствуется напряжение в ягодичных мышцах;
• прыжок вверх с выпрямлением коленных суставов, при контакте с полом сразу выполняется возврат в присед.

Расход энергии в минуту − 13,5 ккал. Ускорение обмена веществ сохраняется 30-40 минут после тренировки.

Прыжки на скакалке

Использование скакалки − способ похудеть и подтянуть тело. Кардионагрузка способствует жиросжиганию, увеличению выносливости, укреплению сердечно-сосудистой, дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата. Сколько калорий можно сжечь за 30 минут? Их количество − 500 + ккал.

Правила работы со скакалкой:

• использование кроссовок для снижения нагрузки на суставы и предупреждения травм;
• проведение разминки-разогрева;
• спина должна быть прямой, плечи − расслабленными, локти − максимально близко к корпусу;
• высота прыжков небольшая, колени слегка согнуты.

Бёрпи

Техника бёрпи способствует эффективному похудению человека, развитию силовых возможностей. Её особенность − высокая интенсивность. За минуту уходит от 8 до 14 ккал. Перед выполнением упражнения требуется разминка с проработкой всех мышц.

Особенности выполнения:

• исходное положение − стоя, ноги разведены на ширину плеч;
• присед с постановкой ладоней на поверхность пола;
• перемещение веса на руки, принятие упора лёжа;
• отжимание от пола;
• прыжок с возвращением в положения приседа;
• выпрыгивание вверх с хлопком над головой.

За минуту нужно сделать 10-20 циклов бёрпи.

Бег для похудения

Скорость передвижения − не менее 10 км/час. Высокую эффективность даёт интервальный подход (чередование быстрого бега и ходьбы). Количество сожжённых калорий в минуту − 9,5-14.

Альтернатива бегу на дорожке или в парке − перемещение по ступенькам. Оно способствует большему расходу энергии и быстрому избавлению от лишних килограммов.

Сайклинг

Кардиотренировка на велотренажёре сжигает 10-14 ккал в минуту. Эффективность можно повысить, увеличив нагрузку. Подходит режим имитации езды по пересечённой местности, интенсивность меняется каждые 30-40 секунд. Смена темпа запускает процесс расщепления жировой ткани.

Достичь высоких результатов можно под руководством сертифицированных тренеров. Приглашаем вас в премиальный фитнес-клуб Susanin Fitness. Опытные специалисты помогут вам похудеть. Занятия проводятся в залах с современным оборудованием из Европы и США. Записаться на пробное посещение можно онлайн.