СТАТЬИ

Помогает ли беговая дорожка похудеть? Наверняка, этот вопрос интересовал каждого человека, решившего стать приверженцем здорового образа жизни.

Беговая дорожка — тренажер, на котором могут заниматься атлеты с минимальным уровнем физической подготовки. Принцип работы данного снаряда прост — ходьба или бег по вращающейся ленте, скорость которой можно отрегулировать в индивидуальном порядке. Несмотря на неопровержимые доказательства эффективности и пользы тренировок на дорожке, многие спортсмены недооценивают потенциал этого тренажера.

Главное преимущество таких тренировок — доступность. Заниматься можно в тренажерном зале под руководством опытного наставника. Никто не запрещает приобрести дорожку, установить ее дома и заниматься в свое удовольствие.

Как и любой другой вид кардиотренировок, регулярные занятия на этом снаряде позитивно скажутся на физическом и психологическом состоянии спортсмена. К числу положительных эффектов можно отнести:

• активация механизмов, отвечающих за сжигание подкожного жира;
• стабилизация метаболизма;
• снижение стресса, восстановление эмоционального фона;
• улучшение настроения;
• нормализация работы ЖКТ или сердечно-сосудистой системы.

Эффективность работы на дорожке не ограничивается улучшением состояния здоровья и похудением. Бег в свободном темпе на свежем воздухе лишен точности. В “полевых условиях” сложно оценить скорость передвижения, рассчитать точное количество пройденных километров и число сожженных калорий. Тренажер поможет спланировать интенсивность тренировки до мельчайших деталей.

Занятия на дорожке можно совмещать с другими видами деятельности — просмотром сериала, прослушиванием музыки или аудиокниги.

ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ РАБОТЫ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Тренировки на беговом снаряде помогают эффективно сжигать жир, но подходят не для всех спортсменов. Бег не всегда оказывает положительное влияние на суставы и связки. Воздержитесь от самостоятельных занятий, если страдаете от:

• патологий двигательного аппарата;
• простудных или вирусных заболеваний;
• артрита, артроза или другого заболевания, связанного с суставами;
• остеохондроза;
• легочной или сердечной недостаточности;
• тахикардиии, аритмии, стенокардии;
• ожирения тяжелой формы;
• высокого артериального давления;
• заболевания дыхательной (бронхиальная астма) и сердечно-сосудистой систем.

Кроме того, не стоит выполнять данное упражнение после недавно перенесенного инфаркта, инсульта или травмы. Если желание бегать присутствует, нужно воспользоваться услугами опытного тренера, который составит программу тренировок по дням и подберет оптимальный уровень нагрузки.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Любая деятельность, связанная с кардионагрузками помогает похудеть, так как на тренировке будет сжигаться большое число калорий.

Сколько же калорий можно сжечь за час работы на дорожке? Приблизительно за 60 минут можно сжечь от 500 до 700 калорий. В зависимости от индивидуальных особенностей организма результат может отличаться в лучшую или худшую сторону.

Среднее значение в 600 калорий — уже неплохой результат. К примеру, бег на дорожке превосходит по количеству сожженных калорий часовую тренировку на степпере, эллипсоиде и велотренажере.

СКОЛЬКО СЖИГАЕТСЯ КАЛОРИЙ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Регулярные тренировка — это отлично, но человеческий организм способен привыкнуть к любым нагрузкам и условиям. Первые 2 месяца спортсмен видит, что килограммы буквально тают, а самочувствие улучшается в геометрической прогрессии. Если не внести разнообразие в тренировочный процесс, прогресс замедлится или исчезнет вовсе.

Монотонность и однообразность — факторы, которые не позволяют добиться желаемого результата. Беговая дорожка решает эту проблему благодаря многообразию режимов, на основе которых строятся стандартные виды тренировок.

1. Классическая. Бег в одном темпе без рывков и резких движений.
2. Интервальная. Чередование размеренного бега и резкими взрывами, длительность который не превышает 2 минут. Интервальный тренинг — один из самых эффективных способов увеличения общей выносливости и похудения.

Никто не запрещает экспериментировать с режимами и испытывать свой организм на прочность. Чтобы не нанести вреда здоровью, необходимо достигнуть определенного уровня физической подготовки и пройти комплексное обследование.

Если вы находитесь в начале спортивного пути, старайтесь не бегать на максимальной скорости, начните с малого — быстрой ходьбы. Для контроля за состоянием можно приобрести пульсометр и шагомер. По мере повышения уровня физической подготовки переходите к более высокой скорости.

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ДОРОЖКЕ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА

Недавно приобрели дорожку, но не знаете, что с ней делать? Тогда эта тренировочная программа для вас.

1. Классическая разминка. Разомните суставы и связки при помощи наклонов, скручиваний и поворотов корпусом.
2. Беговая разминка. Включите режим 5 км/ч и ходите 10 минут.
3. Угол наклона. Настройте снаряд на 6-7 км/ч, задействовав угол наклона в 3 градуса и продолжайте ходить.
4. Незначительное увеличение скорости. Снизьте угол наклона до 0, переключите тренажер в режим — 7-10 км/ч и ходите в интенсивном темпе.
5. Легкий бег. Переведите дорожку на 10-13 км/ч и бегайте на протяжении 3 минут. Не забывайте следить за частотой сердечных сокращений.
6. Заминка. Снизьте скорость до 3-5 км/ч, ходите на протяжении 10 минут и восстанавливайте дыхание.

Если пульс превысил максимальное значение (180 ударов в минут для 40-летнего человека), переходите на более низкую скорость или прекратите тренировку. Во избежание негативных последствий занимайтесь под руководством инструктора.

ПРИМЕРНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НА БЕГОВОМ СНАРЯДЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ