СТАТЬИ

Пользу физических нагрузок для организма сложно переоценить. Регулярное посещение фитнес-клуба или спортивной площадки − это возможность улучшить общее самочувствие, сохранить или приобрести красивую фигуру, обеспечить правильность обмена веществ, повысить выносливость и силу.

При этом после интенсивных занятий вас могут преследовать неприятные ощущения, связанные с болью в мышцах. Они доставляют массу неудобств, ограничивают подвижность, не позволяют полноценно работать и отдыхать. Должны ли болеть мышцы после тренировки, из-за чего это происходит и что делать? Попробуем разобраться.

Мышечные боли после тренировки − распространённое явление. Чаще всего с ним сталкиваются начинающие спортсмены, однако нередко неприятные ощущения возникают и у людей, которые посещают спортивный зал регулярно.

Бытует мнение, что боль в мышцах после нагрузок − это хорошо и правильно, свидетельствует о росте волокон. На самом деле это не более чем заблуждение. Чаще всего причиной скованности движений является нарушение техники выполнения упражнений. Если вы занимаетесь под руководством сертифицированного специалиста, то вам с большой долей вероятности не придётся думать, как снять боль в мышцах после тренировки.

ДОЛЖНЫ ЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Незначительные мышечные боли являются нормальными только в том случае, если вы приступили к занятиям после длительного перерыва или не посещали до этого тренировки вообще.

В некоторых случаях дискомфорт появляется непосредственно во время выполнения упражнений. Это связано с процессом разложения аденозинтрифосфорной кислоты − источника энергии в организме. В результате в крови и мышечной ткани скапливаются молекулы водорода, поэтому показатель pH стремится в сторону окисления. Это провоцирует жжение, однако оно быстро проходит.

Почему мышцы болят после тренировки? Речь идёт о крепатуре, возникающей вследствие механических повреждений мышечных волокон. Неприятные ощущения появляются не сразу, а через несколько часов после физических нагрузок. Они сохраняются на протяжении 2-3 дней.

Микроразрывы тканей мышц замедляют их рост. Почему так происходит? Дело в том, что для накачивания мускулатуры необходимы аминокислоты. При появлении травм они расходуются на заживление волокон, поэтому на наращивание массы их просто не хватает.

Если вы чувствуете сильную боль, то, вероятно, в результате выполнения упражнений было получено серьёзное повреждение. В этом случае речь идёт не о частичном ограничении подвижности, а о неспособности пошевелить повреждённой конечностью. Свидетельством проблем такого характера являются отёчность тканей, их покраснение. В этом случае нужно обратиться к врачу.

Как предупредить крепатуру и серьёзные травмы? Нужно следовать простым правилам, среди которых:

• обязательное проведение разминки для разогрева мышц перед занятиями;
• отказ от тренировки при наличии травм;
• контроль уровня нагрузок;
• остановка тренировки при появлении нехарактерных звуков в суставах при выполнении упражнений;
• следование рекомендациям сертифицированного тренера.

ПРИЧИНЫ БОЛЕЗНЕННЫХ ОЩУЩЕНИЙ В МЫШЦАХ

Болят мышцы после тренировки − что делать? Если вы только начали заниматься в зале, то помочь сможет выполнение упражнений, но с небольшой нагрузкой. Оно поспособствует притоку крови, за счёт чего уйдёт ощущение скованности.

Избавиться от болевого синдрома также помогут:

• правильное питание (белки, углеводы), соблюдение питьевого режима и отдых, которые играют важную роль в процессе восстановления повреждённой мышечной ткани;
• расслабляющий массаж, убирающий зажимы, обеспечивающий активизацию перемещения лимфы и повышение эластичности мышц;
• посещение сауны или принятие ванны, благодаря чему происходит расширение сосудов, улучшение кровообращения и ускоряется выведение токсинов, провоцирующих мышечные боли.

Хотите заниматься спортом без травм, получать от тренировок только удовольствие и пользу? Тогда ждём вас на занятиях в премиальном фитнес-клубе Susanin Fitness.

КАК УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?