СТАТЬИ

Кроссфит-комплекс для дома − прекрасная возможность поработать над своим телом самостоятельно. Если по каким-либо причинам попасть в спортзал не удаётся, это не повод отказываться от физических нагрузок. Они позволят вам сохранить рельефность тела, не набрать лишние килограммы и получить заряд бодрости. Чтобы выполнять упражнения для кроссфита дома, нужно не так и много. Остановимся более подробно на том, в чём же состоит специфика таких тренировок и что вам понадобится для их организации.

Кроссфит − направление в спорте, особенностью которого является выполнение определённых упражнений по кругу, в процессе чего развиваются выносливость, ловкость и сила. На одной тренировке решается широкий спектр задач по работе над телом. Движения выполняются в высоком темпе, что обусловливает эффективность кроссфита и получение быстрого эффекта от таких физических нагрузок.

Тренировка объединяет в себе несколько направлений:

• гимнастику;
• кардио;
• силовые упражнения.

В фитнес-клубах используются тренажёры, ведётся работа со свободными весами. Дома кроссфит-тренировка тоже возможна. Главное − ответственно подойти к процессу подготовки к физическим нагрузкам.

ОСОБЕННОСТИ КРОССФИТА

Представители сильного пола стремятся в результате проведения тренировок в формате crossfit сделать тело рельефным, повысить выносливость, нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Чтобы достичь поставленных целей, во время занятий дома нужно использовать:

• отягощения − представлены гантелями или гирями с весом, который вам подходит;
• велотренажёр − нужен для получения кардионагрузок, если возможности установить его дома нет, альтернативой станет скакалка;
• турник − его можно закрепить в дверном проёме и использовать при выполнении подтягиваний, входящих в программу crossfit.

Занятия в домашних условиях выстраиваются практически так же, как и в зале. Принципиальное отличие − отсутствие тренера, который контролирует правильность выполнения упражнений. Постарайтесь делать все движения чётко, чтобы занятия оказались действенными.

В программу обязательно входят бёрпи (переход из вертикального положения в присед, затем в планку, а потом в обратном порядке), сит-апы в V-образном исполнении для накачивания ног и пресса, приседания и выпады с использованием гантелей и без них. Также в комплексе тренировок для мужчин есть подтягивания, отжимания от пола.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО КРОССФИТУ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН

Если говорить глобально, то тренировки по кроссфиту для девушек не особо принципиально отличаются от занятий для мужчин. Вопрос только в поставленных целях. Представители сильного пола больше сосредоточены на увеличении мышечной массы и повышении выносливости, а девушки − на похудении и получении потянутого тела.

Если вы планируете тренироваться в домашних условиях, вам понадобятся:

• гимнастический коврик;
• разборные гантели (или их аналоги, сделанные самостоятельно);
• скакалка.

Дополнительно можно использовать фитбол, степ и другие приспособления, которые повысят эффективность занятий и позволят разнообразить их.

Что касается упражнений, то они такие же, как и у мужчин. Задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, что позволяет комплексно натренироваться и получить красивую, гармонично развитую фигуру.

КРОССФИТ ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Повысить эффективность занятий без тренера можно, если следовать ряду правил. Основными из них являются:

• обязательное выполнение комплекса разминочных упражнений для разогрева мышц;
• сокращение перерывов между разными этапами тренировки (не более 5 минут);
• приём белково-углеводных блюд за три часа до тренировки − заниматься голодным или на полный желудок нельзя;
• наличие отдыха, тренировки по crossfit не стоит проводить каждый день, организму требуется время на восстановление после существенных физических нагрузок;
• правильность выполнения упражнений, соблюдение техники.

Добиться лучших результатов вы сможете, если будете посещать занятия по кроссфиту, которые ведёт опытный тренер. Приглашаем вас на групповые и индивидуальные тренировки в премиальный фитнес-клуб Susanin Fitness.

КРОССФИТ-ТРЕНИРОВКИ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ДОМА