lines Сколько Зумба сжигает калорий в час

Зумба относится к одному из самых молодых направлений танцевального фитнеса. Она пользуется популярностью в основном у представительниц прекрасного пола. Данная разновидность фитнеса способна разнообразить наскучившие тренировки, с помощью несложных связок под латиноамериканскую музыку. Танец зумба является одним из самых эффективных способов сжигания калорий.

Что такое зумба: история возникновения

Зумба – это фитнес тренировка, выполняемая под латиноамериканские композиции. На занятии разучиваются несложные движения, которые в дальнейшем превращаются в танец тела и души. Одна зумба-тренировка расходует около 500 калорий за час, в зависимости от интенсивности нагрузки и веса человека.

Занятие длится один час, в течение которого включаются латиноамериканские треки разных стилей.

Данное направление возникло случайно в конце 90-х годов прошлого столетия. Человек по имени Альберто Перез – фитнес тренер и танцор, решивший провести занятие по аэробике под музыкальные мотивы меренге и сальсы, потому что оставил необходимую кассету дома. Проведённая тренировка пришлась по душе любительницам фитнеса, поэтому у тренера возникла идея создать новую танцевальную разновидность фитнеса под названием «Zumba».

Плюсы и минусы зумба-тренировок

Данная разновидность фитнеса полюбилась женщинам благодаря весёлой и подвижной атмосфере занятий. Главными преимуществами зумбы являются:

  • повышение тонуса мышц;
  • развитие грациозности и женственности;
  • сжигание лишних килограмм;
  • высокий расход калорий;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение координации;
  • снижение уровня усталости.

К тому же, занятия повышают настроение, за счёт выполнения раскрепощённых движений и способствуют развитию мышечной памяти.

Несмотря на перечисленные преимущества, зумба имеет несколько недостатков: сложность хореографии, которая обусловлена запоминанием большого количества движений и связок. Замедленный рост мышечной массы, так как вся нагрузка выполняется преимущественно с собственным весом. Также некоторые движения включают прыжки и удары ногами, которые могут спровоцировать воспалительные процессы ослабленных суставов.

Противопоказания

Зумба, как и все виды физических нагрузок имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • ожирение;
  • беременность;
  • инфекционные заболевания;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • расстройства нервной системы;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также от занятий стоит отказаться, если недавно были перенесены травмы и операции. Перед посещением фитнес зала рекомендуется проконсультировать с врачами-специалистами.

Помогает ли зумба для похудения и сколько калорий сжигается за час

Зумба сочетает в себе одни из самых эффективных разновидностей фитнеса: танцы и аэробику. Одной из целей, которых, является похудение. Во время занятия потребляется порядка 500-700 ккал, а сжигать их помогают интенсивный темп, скорость и сложность движений или упражнений, которые задействуют огромное количество мышц. Аэробные нагрузки насыщают организм большим количеством кислорода, который способствует жиросжиганию.

Какую выбрать одежду для зумба-тренировки

Зумба – это отдельное направление в фитнесе, которое часто путают с латиноамериканским, где требуется специальная обувь с каблуками. Тут же, важна удобная, практичная и лёгкая обувь – кроссовки. При выборе наряда стоит остановиться на свободной и комфортной одежде, не сковывающей движений.

Заключение

Для тех, кто мечтает похудеть без изнурительных тренировок и весело потанцевать, зумба будет отличным вариантом. Заниматься данным видом деятельности можно людям любого возраста и пола, которые желают подтянуть фигуру, улучшить осанку и настроение. Для женщин и девушек – это идеальный способ развить женственность и грациозность.

© Susanin Fitness 2022