ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С ВЕСОМ: ТЕХНИКА И ВЫБОР ИНВЕНТАРЯ
Отжимания с дополнительным весом от пола являются эффективным упражнением, позволяющим набрать мышечную массу даже в домашних условиях. К тому же, оно отлично подходит для спортсменов, которые занимаются единоборствами или игровыми видами спорта. Отжимания от пола с весом или без него — это не только упражнение, но и норматив, который сдают школьники, участники ГТО и иногда военные. Многие специалисты рекомендуют включать отжимания в свою тренировочную программу, аргументируя это тем, что они помогают не только развить мышцы рук, но и снизить вес тела, привести его в форму.
Сегодня поговорим об отжиманиях с доп.весом, их преимуществах и о том, как их правильно выполнять.
Сегодня поговорим об отжиманиях с доп.весом, их преимуществах и о том, как их правильно выполнять.
Отжимания от пола — классическое силовое упражнение, которое используют во многих направлениях спорта для достижениях различных задач. Но проблема в том, что после регулярных занятий, прогресс может остановиться и классический вариант может стать бесполезен. Тогда на “помощь” приходит дополнительный вес. Тренировка с доп.нагрузкой станет отличной заменой или вариантом для комбинирования.
Отжимания от пола имеют несколько преимуществ.
А также при правильном выполнении, помогает в развитии двигательных качеств — скорости, силы, выносливости.
Отжимания от пола имеют несколько преимуществ.
- Минимальный риск получения травм. Мышцы получают оптимальную нагрузку для гипертрофии.
- Простота. Данное упражнение не имеет сложной техники выполнения.
- Функциональность. Его используют спортсмены практически всех спортивных направленностей.
- Универсальность. Можно выполнять в спортзале, дома и на улице с любым видом отягощения.
- Эффективность. Способствует быстрому развитию симметричной мускулатуры верха тела.
А также при правильном выполнении, помогает в развитии двигательных качеств — скорости, силы, выносливости.
ОТЖИМАНИЕ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ОТ ПОЛА: ПРЕИМУЩЕСТВА
КАКУЮ ПОЛЬЗУ НЕСУТ ОТЖИМАНИЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ ОТ ПОЛА
Данный вид упражнения является базовым для всех атлетов. При занятиях оно активирует многие мышечные группы. Среди них:
Отжимания с дополнительным весом станет отличным вариантом нагрузки для мужчин и женщин разных возрастов.
- грудные и плечевые мышцы, а также трицепсы;
- широчайшие мышцы спины;
- предплечья — работают в статике;
- мышцы живота и поясницы;
- бедра и ягодичные мышцы.
Отжимания с дополнительным весом станет отличным вариантом нагрузки для мужчин и женщин разных возрастов.
Развивая мышечную массу верха тела с помощью отжиманий, можно столкнуться с остановкой прогресса даже при использовании доп.веса. Через несколько месяцев регулярных тренировок упражнение станет простым и перестанет приносить пользу. Так как увеличение объема мышц наблюдается только первые 4-6 месяцев, что относится только к людям с низким уровнем физической подготовки. Далее необходим дополнительный вес.
Но со временем, упражнения с отягощением тоже перестанут показывать желаемых результатов. Тогда спортсмены переходят к другим базовым грудным упражнениям.
Если тренироваться дома, то классические отжимания от пола можно заменить отжиманиями на брусьях с использованием доп.веса.Те, кто желает добиться больших результатов, идут в тренажерный зал и выполняют жимы штанги и гантелей.
Но со временем, упражнения с отягощением тоже перестанут показывать желаемых результатов. Тогда спортсмены переходят к другим базовым грудным упражнениям.
Если тренироваться дома, то классические отжимания от пола можно заменить отжиманиями на брусьях с использованием доп.веса.Те, кто желает добиться больших результатов, идут в тренажерный зал и выполняют жимы штанги и гантелей.
КАКИЕ МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВУЮТ ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА С ВЕСОМ
Вариантов спортивного инвентаря для отжимания от пола достаточно много. Рассмотрим несколько из них по возрастанию степени сложности.
Выбор инвентаря во многом зависит от уровня физической подготовки и целей, которых желает добиться спортсмен.
- Поднять ноги на возвышение. Данный вариант является самым простым в добавлении дополнительной сложности, так что начинать можно с него. Отличный способ выполнения упражнения для новичков, но не для профи. Он будет эффективен короткий промежуток времени. Тело быстро привыкнет к нему, так как хоть он и чуть сложнее, но по прежнему выполняется с массой собственного тела. В качестве возвышения можно использовать скамью, стул или кровать.
- Использовать фитнес-резину. Для этого варианта отягощения потребуется приобрести резиновые ленты, которые имеют разную степень сопротивления. К достоинствам данного способа можно отнести развитие силовой выносливости, а также улучшение скорости. К минусам — постоянное сползание ленты с нужного места на спине и быстрый износ, растянутая фитнес-резина не дает большого эффекта при тренировке на силу.
- Разместить вес на спине. Один из самых распространенных и долгое время эффективных способов для отжиманий от пола. Вариантов груза можно найти уйму. Если тренировки проходят в домашних условиях, то это могут быть бутылки с водой в рюкзаке, сумки, которые набиты гантелями и гирями. В тренажерных залах — диски от штанг, также гири и гантели. К минусам можно отнести неравномерность и неустойчивость, расположенного на спине груза. Он часто соскальзывает и падает на пол, что мешает делать и сосредотачиваться на выполнении упражнения. Для решения данной проблемы рекомендуется привлечь помощника-ассистента, который сможет предотвращать падение веса при отжимании.
- Использовать фитнес-жилет. Довольно отличный вариант для выполнения упражнения с весом. Но жилеты редко бывают в спортзалах, а для занятий дома с ним придется прилично потратиться.
Выбор инвентаря во многом зависит от уровня физической подготовки и целей, которых желает добиться спортсмен.
КАКОЙ ВЫБРАТЬ УТЯЖЕЛИТЕЛЬ
Сколько человек ежедневно изнуряют себя непосильными тренировками, чтобы сделать фигуру своей мечты? Худеть и жечь калории можно и без этих жертв. Достаточно чередовать виды активности, сбалансированно питаться и отдыхать.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ ДРУГИЕ СТАТЬИ БЛОГА