СТАТЬИ

Спортсмены, посещающие тренажерный зал могут преследовать различные цели. Будь то набор мышечной массы, похудение, повышение силовых качеств, укрепление здоровья, проработка выносливости или классический фитнес. Соблюдение правил питания — важный фактор, сопровождающий прогресс в любом виде спорта. Кушать правильную еду недостаточно, атлет должен соблюдать принципы питания перед и после тренировки.

Чтобы тренировочная сессия не прошла впустую, спортсмену необходимо придерживаться простых правил. Ни в коем случае нельзя допускать чувства голода. Если вы откажитесь от приема пищи, у организма не останется ресурсов для силовой или кардио нагрузки. План питания перед тренировкой должен составляться на основе следующих принципов:

• легкая углеводная пища (гречневая каша, фрукты, супы);
• последний прием пищи должен быть принят минимум за 1,5 часа до начала тренировочной сессии;
• за полчаса до занятия можно побаловать себя кефиром или яблоком.

Кроме того, спортсмену разрешается употребить небольшое количество кофе. Данный напиток придаст сил и запустит метаболический механизм. Если вы не знаете, что есть перед тренировкой, обратите внимание на каши на основе воды или молока, салаты из фруктов и овощей, низкокалорийные хлебцы. Также нужно следить за числом калорий. Предтренировочный перекус не должен превышать 200 калорий для женщин и 300 для мужчин.

ПРИЕМ ПИЩИ ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ

Принципы питания до и после занятия в корне разнятся. Перед началом тренировочной сессии рекомендовано съесть продукты, в составе которых находится должное число медленных углеводов. После выполнения упражнений необходимо насытить организм белком. Дело в том, что в течение 2 часов после окончания физических нагрузок, тело активирует “систему” жиросжигания. Таким образом организм пытается восполнить утраченную энергию. Если скушать углеводные продукты, вы рискуете не только оставить лишний вес при себе, но и потерять мышечную массу. После окончания тренировочной сессии мышечная ткань нуждается в белке. Данный компонент способствует похудению, восстановлению мышц после тренировки, увеличению работоспособности и поддержанию тонуса.

Наиболее популярный вопрос, интересующий начинающих атлетов: что есть после тренировки? Желательно питаться данными продуктами:

• творог с минимальный количеством жира;
• говядина;
• куриная грудка (филе);
• яйца;
• крольчатина;
• рыба;
• орехи.

Помимо этих продуктов, можно приобрести специальные батончики или порошковый протеин. Данные средства мгновенно избавят вас от голода и закроют дневную норму белка.

После тренировки можно побаловать себя вкусными, но полезными блюдами. Будь то сырники из творога, куриная грудка с овощным салатом или омлет с сыром.

ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ

Чтобы приемы пищи не прошли даром, атлету нужно следить количеством воды, которая будет употреблена в течение тренировки. Перед занятием нужно выпить пол литра кипяченой воды, а после еще 2-3 стакана. Кроме того, пить воду нужно во время всей тренировочной сессии. Оптимальный вариант — несколько глотков через каждые 15-20 минут.

Вода поможет ускорить обмен веществ, повысит работоспособность и самочувствие. Стоит отметить, что газированные напитки, энергетики и соки вредят организму, снижают эффективность тренировки.

Данный рекомендации помогут начинающим атлетам в достижении поставленной цели. Придерживайтесь здорового питания, пейте больше воды, регулярно занимайтесь спортом и берите новые вершины.

УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ