СТАТЬИ

Вожделенные кубики на животе – мечта не только мужчин, но и женщин. Рельефный пресс считается сегодня одним из важнейших параметров привлекательной фигуры. Для того чтобы добиться этой цели, необходим системный подход.

Давайте рассмотрим, что из себя представляет наш пресс, для чего его необходимо качать и как это делать правильно, чтобы мечта о кубиках скорее стала реальностью.

Брюшной пресс – это прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса по отдельности, т.к. все это одна большая мышца, которая делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и составляет один кубик. То есть кубики есть у всех нас – это лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий, и упражнениями их можно увеличить, превратив в гипертрофированные части.

Накачанный пресс не только сексуально привлекательно выглядит, но и важен для нашего здоровья. Прямая мышца живота позволяет нам сгибать позвоночник в поясничном и грудном отделах, а значит, сохранять баланс тела.
Это неоднократно замечали люди, которые получали травму. Например, если человек шел по улице, неожиданно поскользнулся и упал, то если мышцы пресса слабые, то случался прогиб спины, и последствия могли быть очень неприятными.
Также упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, удерживая их на своем месте и улучшая кровообращение.

Причин, почему кубиков на животе не видно, хотя вы и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, несколько. К ним относятся:

• жировые отложения. Чаще всего прямую мышцу живота не видно из-за них. Бодибилдеры говорят, что пресс качается не в зале, а на кухне. Правильное питание очень важно, т.к. необходимо уменьшить процент жира. Для мужчин – оптимально довести до 11-12 %, а лучше до 10 %. Чтобы поскорее достичь визуальных результатов, приведите рацион к соотношению: 30% – белки, 50% – углеводы, 20% – жиры;
• некорректные тренировки. Чтобы получить рельеф, недостаточно традиционных упражнений вроде скручиваний и подъемов ног. Не стоит использовать планку, т.к. она не способствует росту мышц. Обратите внимание на упражнения для пресса, которые делают из положения стоя. На первом этапе их лучше выполнять под контролем тренера, чтобы освоить корректную технику и не навредить себе. И постепенно начнут проявляться желанные кубики, а бонусом уменьшатся боли в спине (сильные мышцы живота поддержат мышцы спины). Но важно и грамотно составить план тренировок. Мышцы пресса поддаются нагрузке и растут также, как и любые другие. Поэтому оптимальным вариантом является выполнение 12 рабочих подходов в неделю, т.е. одно упражнение по 4 подхода 3 раза в неделю. Также хорошо работать с дополнительным весом. Нагрузку увеличивайте постепенно: повышайте вес и количество повторов и уменьшайте длительность отдыха между подходами. Каждый день качать пресс не нужно! Мышцам требуется время для восстановления;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Есть еще одна причина отсутствия видимых кубиков на животе – это поясничный прогиб или гиперлордоз. Он приводит к:
• наклону таза вперед,
• растягиванию и ослаблению прямой и поперечной мышц,
• выпиранию живота.

В первую очередь необходимо думать о здоровье, а лишь потом о кубиках. Традиционные тренировки в этом случае бесполезны. Необходимо составить индивидуальный комплекс упражнений, который сначала решит проблему опорно-двигательного аппарата, а уже потом поможет получить красивый рельефный живот. Самостоятельные тренировки иногда могут быть даже опасными. Лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером.

Таким образом для получения визуального результата необходимы два фактора — низкий уровень подкожного жира и достаточный мышечный объем. Добиться этого вам помогут правильное питание и грамотно составленные тренировки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ