Стретчинг окружен множеством мифов. Одни считают его панацеей от всех травм, другие уверены, что без шпагата невозможно быть здоровым, а третьи растягиваются просто по привычке, «потому что так надо». Но если спросить посетителей зала, зачем они тянутся перед бегом или силовой тренировкой, большинство ответит стандартно: «чтобы разогреться» или «чтобы мышцы не болели завтра».

Наука не стоит на месте, и многие старые убеждения о растяжке сегодня пересматриваются. В этой статье мы разберем, что из популярных мнений — правда, а что — устаревший миф, и как правильно внедрить растяжку в свой тренировочный план в клубе «Сусанин».

Это самое распространенное заблуждение. Многие по привычке начинают разминку с долгих статических наклонов к полу. Однако физиология работает иначе: невозможно «разогреть» мышцы, просто растягивая их, так же как нельзя пожарить стейк, просто потянув его за края.

Реальность:
Статическая растяжка (когда вы замираете в позе на 30–60 секунд) перед активной нагрузкой может даже навредить. Исследования показывают, что расслабленная, перерастянутая мышца временно теряет взрывную силу и тонус. Это значит, что ваши показатели в спринте или приседании со штангой могут снизиться.

Совет эксперта:
Лучшая разминка — это динамика. Начните с легкого кардио (ходьба, эллипс) и суставной гимнастики. Если предстоит силовая тренировка, сделайте те же движения, но с минимальным весом. Это разгонит кровь, повысит температуру тела и подготовит нервную систему к работе. А вот статическую растяжку оставьте на финал занятия.