СТАТЬИ

Можно ли пренебречь завтраком, отдав предпочтение утренней тренировке или же заняться спортом уже после приема пищи? Оптимальный вариант тот, который приносит вам больше всего удовольствия. Если выполнение упражнений на пустой желудок являются причинами тошноты, головокружений и любого другого ухудшения самочувствия, тогда — это пустая трата времени.

С другой стороны, если вам не знакомы вышеперечисленные состояния, то поход в спортзал с утра — это хорошая идея. Так вы успеете сжечь калории перед тем, как приступите к выполнению ежедневных дел. К тому же, утренний тренировочный процесс, проведенный до завтрака, эффективнее сжигает жир.

Итак, сегодня мы разберемся, когда лучше проводить тренировку: после завтрака или до завтрака.

Во время физической активности в организме запускается процесс сжигания гликогена — запасной вид сахара в печени. И, когда в теле заканчивается гликоген, организм повышает ваше желание поесть, чтобы восстановить запасы сахара.

Если же вы практикуете занятия спортом перед завтраком, то это уже другой сценарий. После сна запасов гликогена в организме практически нет и при тренировке натощак, организм находит ему замену — жировые отложения.

По данным многих исследований, можно сделать вывод о том, что занятия на голодный желудок приводят к потере жира именно на животе. Объясняется это тем, что после тренировки такого типа, человек потребляет меньше калорий в течение всего дня. Это огромный плюс для тех, кто ставит целью занятий похудение.

Также одним преимуществом спорта натощак является снижение уровня сахара в крови. Этим лайфаком можно воспользоваться людям, которые ведут борьбу с пред-диабетом. Так как утренние зарядки и тренировки выводят “лишний” сахар из крови.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК НАТОЩАК?

Если вам трудно заниматься утром без приема пищи, то это не беда. Журнал функциональной морфологии и кинезиологии провел обзор в 2017 году, который показал, что тренироваться можно и после завтрака, и до него. Главное соблюдать одно правило — не потрбелять больше калорий в течение дня, чем вы можете затратить.

Завтракать перед тренировкой важно тем людям, которые хотят повысить мышечную массу и выносливость. Так как для активной физической нагрузки нужны углеводы, которые обеспечивают интенсивность и продолжительность занятий в минутах. Если вы хотите продуктивную тренировку без потери ее качества, то лучше поешьте.

Не менее важным аспектом будет выступать ваше самочувствие. Если вам плохо во время занятия: у вас кружится голова, вас тошнит или вы падали в обморок, то выбросьте из головы эту идею. Неплохо, если вы пройдете диагностику у специалиста, чтобы обезопасить себя.

КОМУ НЕ СТОИТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАТОЩАК

Для любого спортсмена, желающего достичь определенный результат, будь то похудение или набор мышечной массы, важно соблюдать правило дефицита калорий и потреблять достаточно белка в день. Белок в достаточном количестве содержится в следующих продуктах:

• яйца;
• куриное мясо;
• крольчатина;
• греческий йогурт;
• индейка;
• рыба.

Белок способствует сохранению мышц при активном сжигании жира. Многие спортсмены знают, что перед фитнесом не стоит съедать что-либо жирное, чтобы не ощущать тяжесть и дискомфорт во время тренировки. В список запрета можно отнести жареные яйца, стейки и любое жирное мясо.

Предпочтительно выбрать легкую, быстро перевариваемую еду. Чтобы не чувствовать вялость во время тренировочного процесса, поешьте за час-два до занятия. Выберите быстроусвояемые углеводы комбинируя их с белком. Этот симбиоз поможет ускорить рост мышц и усилить сжигание жира.

Добавьте энергии для утренней тренировки, выбрав один из предложенных вариантов:

• цельнозерновые гренки с арахисовым маслом;
• банан с яйцом вкрутую;
• хлопья овсяные с ягодами и ореховой пастой;
• крендели с хумусом;
• бутерброды с сыром и сухофрукты.

ЧЕМ ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Нет разницы, когда вы завтракаете: до или после занятий спортом, главное — правильно поесть. Существует несколько правил.

1. Потребляйте от 20 до 25 граммов белка после тренировки.
2. Не забывайте про углеводы, помогающие пополнить запасы гликогена.
3. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (знаки, киноа, бобы).

Например, рис с куриной грудкой, протеиновый коктейль или омлет со сладким картофелем.

Лучшая тренировка — это та, что приносит удовольствие и результат. Следите за своим самочувствием, питанием и режимом отдыха, чтобы достичь поставленной цели.

ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?