Что такое ложный голод: как определить и справиться с желанием перекусить

Когда вы недавно поели, но тем не менее вам непременно хочется что-то пожевать или тянет к конкретной еде, например, к чипсам или сладкому, то это ложный голод. Как правило, в этот момент мы испытываем определенные эмоции, и еда нам необходима в качестве успокоительного, чтобы унять тревогу или поднять внезапно упавшее настроение и немного развеселиться. Или когда у нас на работе аврал, то определенная пища может нас подстегнуть и способствовать тому, что мы сможем закончить годовой отчет, например.

Именно данный тип голода не только провоцирует чувство вины, стыда или досады, но и может привести к нежелательному набору веса. Также избыточное поглощение пищи зашлаковывает наш организм, что не способствует ни здоровью, ни долголетию. Это порочный круг, но выход есть!
Но сначала рассмотрим причины ложного голода подробно.

Психологический

Таким образом, повышенный нездоровый голод связан со стрессом и эмоциональными переживаниями. К нему приводят:

• негативные эмоции. Чувство одиночества, тревоги, состояние фрустрации, невозможность расслабиться и отсутствие ярких впечатлений могут привести к тому, что человек начинает переедать. В этом случае еда становится способом отвлечься и получить положительные эмоции;
• недосып. Данное явление ощутимо усиливает аппетит и способствует перееданию. Это связано с тем, что повышается выработка гормона голода – грелина;
• обезвоживание. Недостаточное потребление чистой воды может стать еще одной причиной возникновения чувства ложного голода. К сожалению, оба этих состояния легко перепутать, поскольку в человеческом мозгу центры голода и жажды располагаются рядом (в зоне гипоталамуса);
• окружающая действительность. Соблазнительный запах и аппетитный вид вкусной еды с легкостью могут вызвать у нас чувство ложного голода. Например, если вы проходите мимо кондитерской с открытым прилавком, то скорее всего вам захочется купить свежее печенье или пирожное. Маркетологи грамотно пользуются нашими слабостями, и поэтому прилавки и упаковки с едой часто имеют привлекательный цвет и вкусно пахнут. Сегодня в магазинах используют специальные ароматизаторы, призванные вызвать у нас чувство голода и заставить непременно купить побольше вкусной и разнообразной еды. Подобное практикуют и в гипермаркетах, и в частных уютных кондитерских;
• голод в период ПМС. Это явление знакомо любой женщине. Каждый месяц в определенный период ее тянет на вкусное, как правило, на жирное и сладкое.

Как видите, причин хватает, но если вы их осознаете, то сможете управлять своими состояниями.

Способов на самом деле множество. Вот самые действенные из них:

• психотерапия. Если вы регулярно испытываете негативные эмоции и не менее регулярно их заедаете, то подумайте о визите к психологу. Когда мы в гармонии с собой, и наша психика здорова, то мы не испытываем особых эмоциональных качелей и не заедаем стресс при первой же возможности. Как насчет психотерапии? Это не только позволит вам почувствовать себя целостнее и гармоничнее, но и сохранит ваш вес в норме;
• занятия саморегуляцией. Практикуйте медитации. Начните осваивать йогу или цигун. Гуляйте на природе с собакой или в одиночестве. Приобретите расслабляющие эфирные масла, которые хорошо воздействуют на нашу вегетативную нервную систему. Регулярно высыпайтесь. Все это будет способствовать тому, что вы станете крепче и устойчивее, а желание наброситься на вредную пищу будет посещать вас все реже;
• налаживание режима сна и бодрствования. Вставайте и ложитесь в одно и то же время. Врачи рекомендуют засыпать не позже 23 часов, чтобы сохранить физиологическую выработку гормона мелатонина;
• дружба со своим организмом. Научитесь считывать сигналы своего тела. Всегда спрашивайте себя, действительно ли вы хотите поесть или же вам просто хочется пить? Не ешьте перед телевизором и за рабочим столом. Так вы непременно пропустите момент, когда наступит насыщение, и съедите больше необходимого. Ешьте с чувством, с толком и с расстановкой;
• договоренности с близкими. Вежливо попросите родственников и друзей (а в некоторых случаях и коллег) не предлагать вам десерты и любые вредные перекусы. Так вы заручитесь их поддержкой и сможете придерживаться намеченного плана;
• обращение к врачу. Если чувство голода возникает слишком часто и сопровождается повышением массы тела, потливостью, слабостью, раздражительностью, болью в животе, то следует обратиться к врачу-терапевту. Он назначит анализы и при необходимости направит вас к узкому специалисту. При резком увеличении или уменьшении массы тела, при наличии хронических патологий щитовидной железы или нарушений обмена веществ, вам может потребоваться консультация врача-эндокринолога.

И никогда не ходите по магазинам голодным! Это классический совет, которым многие до сих пор пренебрегают.

Есть необходимо только при чувстве истинного голода. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Помните наш совет про стакан воды?

Конечно, если вы иногда выпьете кофе с печеньем с коллегой за компанию, то это не принесет вам особого вреда. Но если перекусы нездоровой пищей станут вашей регулярной привычкой, то вы легко можете набрать лишний вес.

Надеемся, что вы воспользуетесь нашими советами, и будете бережны и внимательны к своему организму.

Заключение