Сколько Зумба сжигает калорий в час
Зумба относится к одному из самых молодых направлений танцевального фитнеса. Она пользуется популярностью в основном у представительниц прекрасного пола. Данная разновидность фитнеса способна разнообразить наскучившие тренировки, с помощью несложных связок под латиноамериканскую музыку. Танец зумба является одним из самых эффективных способов сжигания калорий.
Что такое зумба: история возникновения
Зумба – это фитнес тренировка, выполняемая под латиноамериканские композиции. На занятии разучиваются несложные движения, которые в дальнейшем превращаются в танец тела и души. Одна зумба-тренировка расходует около 500 калорий за час, в зависимости от интенсивности нагрузки и веса человека. Занятие длится один час, в течение которого включаются латиноамериканские треки разных стилей.
Данное направление возникло случайно в конце 90-х годов прошлого столетия. Человек по имени Альберто Перез – фитнес тренер и танцор, решивший провести занятие по аэробике под музыкальные мотивы меренге и сальсы, потому что оставил необходимую кассету дома. Проведённая тренировка пришлась по душе любительницам фитнеса, поэтому у тренера возникла идея создать новую танцевальную разновидность фитнеса под названием «Zumba».
Плюсы и минусы зумба-тренировок
Данная разновидность фитнеса полюбилась женщинам благодаря весёлой и подвижной атмосфере занятий. Главными преимуществами зумбы являются:
повышение тонуса мышц;развитие грациозности и женственности;сжигание лишних килограмм;высокий расход калорий;укрепление сердечно-сосудистой системы;улучшение координации;снижение уровня усталости.
К тому же, занятия повышают настроение, за счёт выполнения раскрепощённых движений и способствуют развитию мышечной памяти.
Несмотря на перечисленные преимущества, зумба имеет несколько недостатков: сложность хореографии, которая обусловлена запоминанием большого количества движений и связок. Замедленный рост мышечной массы, так как вся нагрузка выполняется преимущественно с собственным весом. Также некоторые движения включают прыжки и удары ногами, которые могут спровоцировать воспалительные процессы ослабленных суставов.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Зумба, как и все виды физических нагрузок имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:
ожирение;беременность;инфекционные заболевания;проблемы с опорно-двигательным аппаратом;расстройства нервной системы;заболевания сердечно-сосудистой системы.
Также от занятий стоит отказаться, если недавно были перенесены травмы и операции. Перед посещением фитнес зала рекомендуется проконсультировать с врачами-специалистами.
Помогает ли зумба для похудения и сколько калорий сжигается за час
Зумба сочетает в себе одни из самых эффективных разновидностей фитнеса: танцы и аэробику. Одной из целей, которых, является похудение. Во время занятия потребляется порядка 500-700 ккал, а сжигать их помогают интенсивный темп, скорость и сложность движений или упражнений, которые задействуют огромное количество мышц. Аэробные нагрузки насыщают организм большим количеством кислорода, который способствует жиросжиганию.
Какую ВЫБРАТЬ ОДЕЖДУ ДЛЯ ЗУМБА-ТРЕНИРОВКИ
Зумба – это отдельное направление в фитнесе, которое часто путают с латиноамериканским, где требуется специальная обувь с каблуками. Тут же, важна удобная, практичная и лёгкая обувь – кроссовки. При выборе наряда стоит остановиться на свободной и комфортной одежде, не сковывающей движений.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Для тех, кто мечтает похудеть без изнурительных тренировок и весело потанцевать, зумба будет отличным вариантом. Заниматься данным видом деятельности можно людям любого возраста и пола, которые желают подтянуть фигуру, улучшить осанку и настроение. Для женщин и девушек – это идеальный способ развить женственность и грациозность.