Перейти к содержанию
Сусанин Фитнес СУСАНИН ФИТНЕС Фитнес-клуб с бассейном • Парнас
+7 (812) 602-71-81 Записаться
Полезные статьи

Детский фитнес: польза, виды занятий и с какого возраста начинать

Детский фитнес: польза, виды занятий и с какого возраста начинать

С КАКОГО ВОЗРАСТА МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ

Родители, которые сами тренируются, рано или поздно задумываются о спорте для ребёнка. С какого возраста можно заниматься фитнесом, существуют ли какие-либо ограничения и в чём специфика тренировок для детей разного возраста? Давайте разбираться вместе.

ДЕТСКИЙ ФИТНЕС − МОДНО И ПОЛЕЗНО

Еще два десятилетия назад программ по фитнесу для детей в России практически не было. Сегодня ситуация совершенно другая: такие занятия превратились в модный тренд.

Премиальные клубы делают маленьким спортсменам много различных предложений. Популярные фитнес-направления − степ, аэробика, йога, хореография, силовой тренинг. Чаще всего посещать их дети могут по клубной карте своих родителей. Это очень удобно: пока взрослый занимается спортом, ребёнок тоже тренируется в зале, а не скучает в комнате ожидания.

ПОДХОДЯЩИЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ ФИТНЕСА

Возрастных ограничений для занятий фитнесом практически нет. Разница только в нагрузках, ведь в младенчестве, детстве, юности, молодости, старости возможности организма и состояние здоровья существенно отличаются. Подходящие упражнения подбирает тренер.

Начинать физическую активность в тренажёрном зале можно, как только ребёнок научился ходить. В возрасте с 1 года до 3 лет занятия больше напоминают развлекательные, а не спортивные. На них обязательно присутствуют родители. Это не столько полноценный фитнес, сколько весёлый и разнообразный досуг, организованный в активном формате.

Во многих спортклубах дети 3,5-4 лет начинают посещать групповые тренировки по фитнесу со сверстниками. Силовой тренинг на этом этапе не проводится. Подходят лёгкая атлетика, гимнастика, танцы и другие направления, которые развивают опорно-двигательный аппарат без высоких нагрузок. Ими можно заниматься до подросткового возраста.

Ребёнок вырос, хочет разнообразить тренировки? В 12-16 лет идёт активное формирование скелета, поэтому нужно внимательно относиться к выбору вида спорта. Силовые тренировки пока посещать рано. Возможные решения:

кардионаправление;стретчинг;йога.
Кардиотренировки дадут возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и поспособствуют формированию красивой фигуры у подростков. Девушки избавляются от лишних килограммов, обретают желанную стройность. У парней расширяются плечи, торс приобретает рельефность. В переходном возрасте люди нередко испытывают массу комплексов. Занятия спортом помогут избавиться от них, улучшить физическое и психологическое состояние.

Гибкость у малышей гораздо выше, чем у взрослых. Чтобы максимально сохранить её, стоит в подростковом возрасте посещать стретчинг, тренировки, на которых немало внимания уделяется растяжке.

Полезной будет йога. Она развивает гибкость и пластику, способность координировать движения, владеть своим телом.

После 16 лет опорно-двигательный аппарат человека практически полностью сформирован. Теперь физические нагрузки в тренажёрном зале можно увеличить. Речь идёт о работе с весом собственного тела и специальными снарядами − бодибарами, гантелями, штангами. Занятия должны проходить под контролем тренера. Он правильно подготовит комплекс упражнений, которые не навредят молодому организму.

Не стоит навязывать ребёнку конкретное спортивное направление. Примерно с 4 лет малыш может сам понять, какой формат занятий нравится больше. Задача взрослых − направить энергию в нужное русло, но сделать это аккуратно, незаметно. Приводите детей в премиальный фитнес-клуб Susanin Fitness. У нас есть много программ для развития имеющегося потенциала подрастающего поколения.

Частые вопросы

Что такое детский фитнес и чем он отличается от взрослого?
Детский фитнес — это организованные физические занятия, адаптированные под анатомические, физиологические и психологические особенности растущего организма. В отличие от взрослого фитнеса, детские занятия строятся на игровом методе: упражнения подаются через подвижные игры, эстафеты, творческие задания и командное взаимодействие. Основной акцент — не на развитии максимальной силы или выносливости, а на формировании правильных двигательных паттернов, координации, гибкости и осанки. Нагрузки нормируются по возрасту и исключают осевое давление на позвоночник и суставы, ещё не завершившие формирование.
С какого возраста можно отдать ребёнка на фитнес?
Возрастные ориентиры для детского фитнеса: с 1,5–3 лет — ритмика и танцевальная гимнастика, развивающие занятия с мамой (мама + малыш); с 3–4 лет — детская гимнастика, хореография, плавание, подвижные игры в группе; с 5–6 лет — общая физическая подготовка (ОФП), акробатика, единоборства, игровые виды спорта; с 7–8 лет — большинство спортивных секций, в том числе занятия в детском тренажёрном зале на специальных тренажёрах под руководством тренера; с 14–16 лет — допускается работа со свободными весами при наличии тренера. Главный критерий готовности — желание самого ребёнка, а не амбиции родителей.
Какова польза детского фитнеса для здоровья и развития?
Регулярные занятия детским фитнесом дают комплексный эффект для здоровья и развития. Физическое здоровье: формирование правильной осанки и профилактика сколиоза; укрепление костной ткани и суставов в период активного роста; развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; снижение риска детского ожирения. Психическое и социальное развитие: улучшение концентрации внимания и академической успеваемости; развитие уверенности в себе и стрессоустойчивости; навыки командного взаимодействия и соблюдения правил; формирование здоровых привычек, которые сохраняются на всю жизнь.
Какие виды детского фитнеса существуют и как выбрать подходящий?
Основные направления детского фитнеса: детская гимнастика и акробатика — развивают гибкость, координацию и силу; плавание — минимальная нагрузка на суставы, развитие всех мышечных групп, отличная база для любого вида спорта; танцы и хореография — координация, чувство ритма, артистизм; единоборства (каратэ, дзюдо, борьба) — дисциплина, самооборона, развитие силы и реакции; командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол) — выносливость и социальные навыки; ОФП в фитнес-клубе — универсальная физическая подготовка. При выборе ориентируйтесь на интересы ребёнка, а не на престижность секции: мотивация важнее направления.
На что обратить внимание при выборе детской секции в фитнес-клубе?
Пять ключевых критериев при выборе детской секции: квалификация тренера — специализация в работе с детьми, педагогическое образование или сертификация по детскому фитнесу; размер группы — оптимально до 8–12 детей, чтобы тренер мог уделить внимание каждому и контролировать технику; программа занятий — должна включать разминку, основную часть и заминку с растяжкой, нагрузка увеличивается постепенно; безопасность оборудования — детские тренажёры и инвентарь, адаптированные по размеру и весу; атмосфера — занятия должны приносить радость, а не страх; понаблюдайте за пробным занятием, прежде чем покупать абонемент.
← Все статьи