ТРЕНИРОВКИ ПО КРОССФИТУ ДОМА
Кроссфит-комплекс для дома − прекрасная возможность поработать над своим телом самостоятельно. Если по каким-либо причинам попасть в спортзал не удаётся, это не повод отказываться от физических нагрузок. Они позволят вам сохранить рельефность тела, не набрать лишние килограммы и получить заряд бодрости. Чтобы выполнять упражнения для кроссфита дома, нужно не так и много. Остановимся более подробно на том, в чём же состоит специфика таких тренировок и что вам понадобится для их организации.
ОСОБЕННОСТИ КРОССФИТА
Кроссфит — круговая работа с набором упражнений: развивает выносливость, ловкость и силу. За одну тренировку закрывается сразу несколько задач. Движения выполняются в высоком темпе, что обусловливает эффективность кроссфита и получение быстрого эффекта от таких физических нагрузок.
Тренировка объединяет в себе несколько направлений:
гимнастику;кардио;силовые упражнения.
В фитнес-клубах используются тренажёры, ведётся работа со свободными весами. Дома кроссфит-тренировка тоже возможна. Главное − ответственно подойти к процессу подготовки к физическим нагрузкам.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ПО КРОССФИТУ ДОМА ДЛЯ МУЖЧИН
Представители сильного пола стремятся в результате проведения тренировок в формате crossfit сделать тело рельефным, повысить выносливость, нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Чтобы достичь поставленных целей, во время занятий дома нужно использовать:
отягощения − представлены гантелями или гирями с весом, который вам подходит;велотренажёр − нужен для получения кардионагрузок, если возможности установить его дома нет, альтернативой станет скакалка;турник − его можно закрепить в дверном проёме и использовать при выполнении подтягиваний, входящих в программу crossfit.
Занятия в домашних условиях выстраиваются практически так же, как и в зале. Принципиальное отличие − отсутствие тренера, который контролирует правильность выполнения упражнений. Постарайтесь делать все движения чётко, чтобы занятия оказались действенными.
В программу обязательно входят бёрпи (переход из вертикального положения в присед, затем в планку, а потом в обратном порядке), сит-апы в V-образном исполнении для накачивания ног и пресса, приседания и выпады с использованием гантелей и без них. Также в комплексе тренировок для мужчин есть подтягивания, отжимания от пола.
КРОССФИТ ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Если говорить глобально, то тренировки по кроссфиту для девушек не особо принципиально отличаются от занятий для мужчин. Вопрос только в поставленных целях. Представители сильного пола больше сосредоточены на увеличении мышечной массы и повышении выносливости, а девушки − на похудении и получении потянутого тела.
Если вы планируете тренироваться в домашних условиях, вам понадобятся:
гимнастический коврик;разборные гантели (или их аналоги, сделанные самостоятельно);скакалка.
Дополнительно можно использовать фитбол, степ и другие приспособления, которые повысят эффективность занятий и позволят разнообразить их.
Что касается упражнений, то они такие же, как и у мужчин. Задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, что позволяет комплексно натренироваться и получить красивую, гармонично развитую фигуру.
КРОССФИТ-ТРЕНИРОВКИ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ДОМА
Повысить эффективность занятий без тренера можно, если следовать ряду правил. Основными из них являются:
обязательное выполнение комплекса разминочных упражнений для разогрева мышц;сокращение перерывов между разными этапами тренировки (не более 5 минут);приём белково-углеводных блюд за три часа до тренировки − заниматься голодным или на полный желудок нельзя;наличие отдыха, тренировки по crossfit не стоит проводить каждый день, организму требуется время на восстановление после существенных физических нагрузок;правильность выполнения упражнений, соблюдение техники.
Добиться лучших результатов вы сможете, если будете посещать занятия по кроссфиту, которые ведёт опытный тренер. Приглашаем вас на групповые и индивидуальные тренировки в премиальный фитнес-клуб Susanin Fitness.