Почему при интенсивных тренировках могут возникнуть проблемы с самочувствием
Профессионалы знают, что интенсивные занятия спортом совсем не безобидны и могут таить в себе опасность. Практически любой вид физической активности несет риски. Например, лыжный спорт – один из самых травмоопасных. Практически каждый из нас знает хотя бы одного человека, который получил травму, катаясь на лыжах. Растяжения и переломы – уже давно норма для профессиональных лыжников.
Проблемы из-за интенсивных занятий спортом могут возникнуть у каждого, и диапазон их широк – от поцарапанного локтя до внезапной сердечной смерти.
Так какие же физнагрузки можно считать чрезмерными? И что делать при определенных симптомах перетренированности (болях в пояснице, судорогах мышц и т.д.)? Рассмотрим в нашем материале.
Интенсивные занятия фитнесом сопряжены с риском
Перетренированность – это патологическое состояние, при котором характерна функциональная дезадаптация к физическим нагрузкам, в результате чего постепенно теряется ранее достигнутый уровень тренированности и страдает наша нервная система. Постепенно нарушается метаболизм, работа эндокринной системы, взаимодействие коры головного мозга с подкорковыми структурами, двигательным аппаратом, внутренними органами. Происходит снижение когнитивной эффективности, умственной и физической работоспособности и начинаются поведенческие нарушения.
В результате в таком состоянии очень легко получить ушиб или любую другую травму. Рассмотрим основные симптомы перетренированности и ее последствия.
Боль в пояснице
Очень часто при чрезмерных занятиях фитнесом появляется боль в пояснице. К ней чаще всего приводят бег или тяжелая атлетика. Если не соблюдать правильную технику выполнения упражнений и не давать организму время на восстановление, то болезненные ощущения обеспечены. И вот вы уже хватаетесь за спину при любой попытке нагнуться, сесть, встать и вообще пошевелиться. Знакомо?
В этом случае отличным решением станет записаться в бассейн. Ваша поясница будет вам очень благодарна, т.к. плавание – это лучший подарок для нашего опорно-двигательного аппарата. В процессе вы укрепите мышцы спины и сможете улучшить осанку, а правильная техника непременно пригодится вам в летний сезон. Безусловно, лучше всего плавать под руководством тренера.
Судороги мышц
Это бич всех профессиональных спортсменов. Но если нагрузка умеренная, а симптом появился — это повод задуматься. Значит, в организме чего-то не хватает.
Чаще всего не хватает магния и калия, которые очень востребованы при интенсивных занятиях спортом и в стрессовых ситуациях. Вы же понимаете, что любая более-менее интенсивная тренировка – это стресс для организма. Калий укрепляет сердечную мышцу и обеспечивает стабильный сердечный ритм, а магний предотвращает спазм сосудов и делает их более эластичными. Кстати дефицит данных микроэлементов чаще всего встречается при сердечно-сосудистых заболеваниях. Поэтому обязательно позаботьтесь о себе.
Нарушения сердечного ритма
Сегодня с этой проблемой сталкиваются и женщины, и мужчины. И все это несмотря на регулярные занятия физическими упражнениями, расслабляющие бани после тренировок и другие атрибуты ЗОЖ.
С потом на тренировке и в парилке уходят калий и магний — их дефицит бьёт по сердцу. Обеспечьте себя этими жизненно важными микроэлементами.
Нервные срывы
Чаще всего нервные срывы встречаются в женском спорте. Если пренебречь первыми симптомами напряжения, то в дальнейшем могут пострадать и личная жизнь, и работа, и дружеские отношения. Излишняя нервозность может стать самой настоящей проблемой.
Любая физическая активность требует повышенного расхода магния в организме. Лишая себя этого микроэлемента, вы повышаете риск нервных срывов. Если не хотите принимать аптечные препараты, то покупайте бразильские орехи или кешью. В них очень много магния.
Ушиб
При чрезмерной перетренированности очень легко получить ушиб. Любое падение или столкновение может привести к подобному неприятному последствию.
Если это произошло, то обзаведись грелкой со льдом, а еще лучше пакетом со специальным гелем, который быстро охлаждается в морозилке, но при этом не превращается в камень, а сохраняет вязкость, что позволяет ему более плотно облегать ушибленное место. Следующие 2–3 дня охладитель необходимо прикладывать на зону ушиба по 3 раза в день.
Надрыв
Общеизвестно, что укрепление и рост мышцы происходит в ответ на микротравму. Если вы серьезно нагрузили мышцу, и она отдает резкой болью, то необходимо принять меры.
На 10–12 дней о тренировках лучше вообще забыть. Вашими помощниками станут холод и местные обезболивающие препараты (крем, гель, мазь). Но лучше применять их не сразу, а через 2–3 дня. Обработанное место лучше забинтуйте. И, конечно же, стоит обратиться за квалифицированной медицинской помощью к травматологу.
Травма голеностопа
Легко подвернуть ногу во время занятий или оступившись на высоких шпильках. В результате появляется хромота.
Если вы видите сине-зеленую гематому (симптом свидетельствует о попадании крови в суставную капсулу), то потребуется не менее одного месяца покоя и желательно в гипсовом лонгете. Но если ни припухлости, ни серьезных ограничений подвижности нет, то вполне достаточно два дня охлаждать больное место, накладывая гелевые повязки, а затем компрессы. А вот вы снова в строю.
Кстати если вы занимаетесь спортом с повышенным риском травм голеностопа, то рекомендуем вам приобрести кроссовки с высоким жестким задником и широкой подошвой, что обеспечит вам необходимую фиксацию.
Заключение
Не стоит тренироваться на износ и требовать от своего организма невозможного. Зачем вам проблемы со здоровьем и самочувствием из-за интенсивных занятий спортом? Ведь устранение последствий потребует временных и финансовых затрат.
Лучше всего повышать уровень физических нагрузок постепенно, чутко прислушиваясь к своему организму. Тише едешь, дальше будешь. Банально, но факт.