КАК ПИТАНИЕ ВЛИЯЕТ НА СПОРТИВНЫЙ ПРОГРЕСС
Спортсмены, посещающие тренажерный зал могут преследовать различные цели. Будь то набор мышечной массы, похудение, повышение силовых качеств, укрепление здоровья, проработка выносливости или классический фитнес. Соблюдение правил питания — важный фактор, сопровождающий прогресс в любом виде спорта. Кушать правильную еду недостаточно, атлет должен соблюдать принципы питания перед и после тренировки.
ПРИЕМ ПИЩИ ПЕРЕД ЗАНЯТИЕМ
Чтобы тренировочная сессия не прошла впустую, спортсмену необходимо придерживаться простых правил. Ни в коем случае нельзя допускать чувства голода. Если вы откажитесь от приема пищи, у организма не останется ресурсов для силовой или кардио нагрузки. План питания перед тренировкой должен составляться на основе следующих принципов:
легкая углеводная пища (гречневая каша, фрукты, супы);последний прием пищи должен быть принят минимум за 1,5 часа до начала тренировочной сессии;за полчаса до занятия можно побаловать себя кефиром или яблоком.
Кроме того, спортсмену разрешается употребить небольшое количество кофе. Данный напиток придаст сил и запустит метаболический механизм. Если вы не знаете, что есть перед тренировкой, обратите внимание на каши на основе воды или молока, салаты из фруктов и овощей, низкокалорийные хлебцы. Также нужно следить за числом калорий. Предтренировочный перекус не должен превышать 200 калорий для женщин и 300 для мужчин.
ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ЗАНЯТИЯ
Принципы питания до и после занятия в корне разнятся. Перед началом тренировочной сессии рекомендовано съесть продукты, в составе которых находится должное число медленных углеводов. После выполнения упражнений необходимо насытить организм белком. Дело в том, что в течение 2 часов после окончания физических нагрузок, тело активирует “систему” жиросжигания. Таким образом организм пытается восполнить утраченную энергию. Если скушать углеводные продукты, вы рискуете не только оставить лишний вес при себе, но и потерять мышечную массу. После окончания тренировочной сессии мышечная ткань нуждается в белке. Данный компонент способствует похудению, восстановлению мышц после тренировки, увеличению работоспособности и поддержанию тонуса.
Наиболее популярный вопрос, интересующий начинающих атлетов: что есть после тренировки? Желательно питаться данными продуктами:
творог с минимальный количеством жира;говядина;куриная грудка (филе);яйца;крольчатина;рыба;орехи.
Помимо этих продуктов, можно приобрести специальные батончики или порошковый протеин. Данные средства мгновенно избавят вас от голода и закроют дневную норму белка.
После тренировки можно побаловать себя вкусными, но полезными блюдами. Будь то сырники из творога, куриная грудка с овощным салатом или омлет с сыром.
УПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Чтобы приемы пищи не прошли даром, атлету нужно следить количеством воды, которая будет употреблена в течение тренировки. Перед занятием нужно выпить пол литра кипяченой воды, а после еще 2-3 стакана. Кроме того, пить воду нужно во время всей тренировочной сессии. Оптимальный вариант — несколько глотков через каждые 15-20 минут.
Вода поможет ускорить обмен веществ, повысит работоспособность и самочувствие. Стоит отметить, что газированные напитки, энергетики и соки вредят организму, снижают эффективность тренировки.
Данный рекомендации помогут начинающим атлетам в достижении поставленной цели. Придерживайтесь здорового питания, пейте больше воды, регулярно занимайтесь спортом и берите новые вершины.