Почему не появляется пресс
Кубики на животе хотят и мужчины, и женщины. Рельефный пресс считается сегодня одним из важнейших параметров привлекательной фигуры. Здесь нужна система: тренировки, питание и сон.
Давайте рассмотрим, что из себя представляет наш пресс, для чего его необходимо качать и как это делать правильно, чтобы мечта о кубиках скорее стала реальностью.
Из чего состоит пресс
Брюшной пресс – это прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса по отдельности, т.к. все это одна большая мышца, которая делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и составляет один кубик. То есть кубики есть у всех нас – это лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий, и упражнениями их можно увеличить, превратив в гипертрофированные части.
Для чего качать пресс
Сильный пресс — это не только внешний вид, он держит корпус и защищает поясницу. Прямая мышца живота позволяет нам сгибать позвоночник в поясничном и грудном отделах, а значит, сохранять баланс тела.
Это неоднократно замечали люди, которые получали травму. Например, если человек шел по улице, неожиданно поскользнулся и упал, то если мышцы пресса слабые, то случался прогиб спины, и последствия могли быть очень неприятными.
Также упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, удерживая их на своем месте и улучшая кровообращение.
Почему не появляется пресс
Причин, почему кубиков на животе не видно, хотя вы и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, несколько. К ним относятся:
жировые отложения. Чаще всего прямую мышцу живота не видно из-за них. Бодибилдеры говорят, что пресс качается не в зале, а на кухне. Питание здесь решает, т.к. необходимо уменьшить процент жира. Для мужчин – оптимально довести до 11-12 %, а лучше до 10 %. Чтобы поскорее достичь визуальных результатов, приведите рацион к соотношению: 30% – белки, 50% – углеводы, 20% – жиры; некорректные тренировки. Чтобы получить рельеф, недостаточно традиционных упражнений вроде скручиваний и подъемов ног. Не стоит использовать планку, т.к. она не даёт мышцам расти. Добавьте упражнения на пресс из положения стоя. На первом этапе их лучше выполнять под контролем тренера, чтобы освоить корректную технику и не навредить себе. И постепенно начнут проявляться желанные кубики, а бонусом уменьшатся боли в спине (сильные мышцы живота поддержат мышцы спины). Но важно и грамотно составить план тренировок. Мышцы пресса поддаются нагрузке и растут также, как и любые другие. Оптимально — 12 рабочих подходов в неделю, т.е. одно упражнение по 4 подхода 3 раза в неделю. Также хорошо работать с дополнительным весом. Нагрузку увеличивайте постепенно: повышайте вес и количество повторов и уменьшайте длительность отдыха между подходами. Каждый день качать пресс не нужно! Мышцам требуется время для восстановления; проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Есть еще одна причина отсутствия видимых кубиков на животе – это поясничный прогиб или гиперлордоз. Он приводит к: наклону таза вперед, растягиванию и ослаблению прямой и поперечной мышц, выпиранию живота.Сначала здоровье, потом кубики. Традиционные тренировки в этом случае бесполезны. Необходимо составить индивидуальный комплекс упражнений, который сначала решит проблему опорно-двигательного аппарата, а уже потом поможет получить красивый рельефный живот. Самостоятельные тренировки иногда могут быть даже опасными. Разберите программу с тренером клуба.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Таким образом для получения визуального результата необходимы два фактора — низкий уровень подкожного жира и достаточный мышечный объем. Добиться этого вам помогут правильное питание и грамотно составленные тренировки.