Многие новички в фитнесе обходят зал групповых программ стороной, считая растяжку чем-то скучным или необязательным. Бытует мнение, что гибкость нужна только танцорам или профессиональным спортсменам, а для здоровья достаточно просто поднимать веса или бегать. На самом деле эластичность мышц — это такой же важный показатель молодости организма, как здоровая кожа или отсутствие лишнего веса.
Ниже — как регулярный стретчинг влияет на качество жизни, помогает быстрее восстанавливаться после силовых и почему с него удобно начинать занятия в клубе «Сусанин».
Что такое стретчинг и каким он бывает
Стретчинг (от английского stretching) — комплекс упражнений на гибкость и подвижность суставов. Изначально эту систему использовали шведские спортсмены для разминки, но к середине XX века она выросла в полноценное направление оздоровительного фитнеса. Главная цель — снять мышечные зажимы и вернуть телу свободу движений; шпагат тут не обязателен.
В зависимости от целей и уровня подготовки тренировки могут строиться по-разному. В нашем клубе используются самые безопасные и эффективные методики:
статическая растяжка — плавное принятие позы и удержание ее от 15 до 60 секунд, что позволяет мышце расслабиться и удлиниться без боли;динамический стретчинг — мягкие пружинящие движения в широкой амплитуде, которые часто используются в качестве разминки перед основной тренировкой;пассивная работа в парах — выполнение упражнений с помощью партнера или тренера, так растяжение получается глубже, когда своих усилий не хватает.Существует также баллистическая растяжка с резкими махами, но она считается травмоопасной для новичков и в оздоровительном фитнесе практически не применяется. Грамотный тренер всегда подберет нагрузку так, чтобы вы чувствовали приятное натяжение, а не острую боль.
Влияние растяжки на здоровье и самочувствие
Польза стретчинга выходит далеко за рамки умения завязать шнурки, не сгибая коленей. Регулярная практика запускает в организме процессы восстановления, которые сложно активировать другими видами нагрузок.
Вот основные изменения, которые вы заметите уже через месяц занятий:
улучшение кровообращения и лимфотока, что помогает бороться с отечностью и чувством тяжести в ногах;коррекция осанки за счет расслабления грудных мышц и снятия напряжения с поясницы, что особенно актуально для офисных работников;снижение риска травм в быту и спорте, так как эластичная мышца лучше реагирует на резкие или неловкие движения;уменьшение болей, вызванных мышечными спазмами и зажимами, особенно в шейно-воротниковой зоне.Кроме того, спокойный темп тренировки благотворно влияет на нервную систему. Плавное дыхание и концентрация на ощущениях в теле помогают снизить уровень гормона стресса (кортизола) после напряженного рабочего дня.
Регулярная растяжка служит отличной профилактикой проблем с суставами. Когда мышцы вокруг сустава эластичны, они не сдавливают его, а амплитуда движений сохраняется полной. Это позволяет дольше чувствовать себя молодым и активным.
Как стретчинг меняет фигуру
Хотя растяжка не сжигает столько калорий, как интенсивное кардио, она заметно меняет силуэт. Занятия помогают моделировать фигуру, делая мышцы более вытянутыми и изящными, без эффекта массивности.
Внешние преображения происходят благодаря комплексной работе:
улучшается тонус кожи за счёт притока крови к тканям — хорошее дополнение к антицеллюлитным программам;визуально удлиняются ноги и шея благодаря исправлению осанки и расправлению плеч;появляется грациозность и плавность в движениях, меняется походка.Особенно полезно сочетать стретчинг с силовыми тренировками. Растяжка после работы с весами помогает быстрее вывести продукты распада из мышц, снижает болевые ощущения (крепатуру) и позволяет мышцам быстрее восстанавливаться и расти правильно.
Кому подойдут занятия стретчингом
Прелесть этого направления в том, что у него практически нет возрастных ограничений. Это идеальный старт для тех, кто давно не занимался спортом и боится интенсивных нагрузок.
Начинать занятия стретчингом стоит, если:
вы ведете сидячий образ жизни и чувствуете скованность в спине к концу дня;хотите улучшить результаты в силовом тренинге или беге;ищете способ мягко привести тело в тонус после перерыва или травмы (после консультации с врачом);просто хотите снять эмоциональное напряжение в комфортной обстановке.В фитнес-клубе «Сусанин» занятия по растяжке проходят в просторных залах под руководством опытных инструкторов, которые следят за техникой и безопасностью каждого движения. Вы можете выбрать групповой формат для мотивации или персональные тренировки для глубокой проработки индивидуальных особенностей. Начните заботиться о гибкости сегодня, чтобы сохранить легкость движений на долгие годы.