КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЕСТЬ ПРОГРЕСС ОТ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ
Люди приходят заниматься в зал с целью улучшить качество своего тела, стать стройнее, здоровее, выносливее и моложе. Сегодня стандарты красоты диктуют новые правила, и потому успешные мужчины и женщины готовы упорно работать над своими телами самостоятельно или под руководством тренера.
Каждому хочется как можно быстрее увидеть результаты своих занятий. Ведь собственные видимые изменения способны стимулировать гораздо сильнее идеальных фотографий Дженнифер Лопес.
Однако наивно полагать, что после нескольких тренировок у вас появятся кубики пресса. Но на определенные результаты вы все же можете рассчитывать. Просто они не всегда бывают очевидны.
Давайте разберем, какие физические показатели следует отслеживать, чтобы оценить прогресс в фитнесе.
ИЗМЕНЕНИЕ ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА
Занятия спортом полностью меняют тело. Спустя некоторое время после начала тренировок вес может по-прежнему оставаться на месте, но одежда начинает сидеть по-другому. Это происходит потому, что жировая масса уменьшается, а вместо нее формируются мышцы.
Как же понять, что тренировки приносят видимые изменения в физической форме? На помощь может прийти биоимпедансный анализ тела. Это современный способ определения соотношения количества жировой и мышечной массы в организме. Если мышечная масса растет, а жировая сокращается, вы тренируетесь правильно.
Другим способом определения прогресса физических нагрузок может стать измерение объемов тела сантиметровой лентой. Особое внимание стоит уделить измерению окружности талии, так как это очень важный показатель. Согласно последним исследованиям, уменьшение объема талии тесно связано с улучшением показателей артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови.
Поэтому даже если вес сильно не меняется, но размер талии при этом уменьшается – это важный маркер эффективности процесса тренировок.
Обратите внимание, что лучше всего делать измерения утром, когда мышцы в расслабленном состоянии. Так показатели будут более объективными.
ПОЯВЛЕНИЕ МЫШЕЧНОГО РЕЛЬЕФА
Скорость роста мышц у всех разная. Кому-то достаточно нескольких месяцев для заметных результатов, а кому-то потребуется гораздо больше времени.
Самые быстрые изменения происходят у новичков. Со временем организм привыкает к определенным нагрузкам, и скорость мышечного анаболизма становится медленнее. Через год прирост мышечной массы в месяц уменьшается по сравнению с первыми месяцами физических нагрузок. Это абсолютно нормально. Так наш мудрый организм адаптируется к изменениям.
Поэтому каждые 2-4 месяца следует менять комплекс упражнений. Изменение привычной схемы позитивно воспринимается мышцами и подталкивает их к росту.
ПОВЫШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ
Тренировки ощутимо меняют биохимию тела. В ответ на повышенную физическую активность в организме начинают вырабатываться гормоны счастья – серотонин. эндорфин и дофамин. Это ведет к улучшению настроения, уменьшению тревожности и способствует повышению стрессоустойчивости.
Если после занятий спортом вы чувствуете себя счастливее и спокойнее, значит, вы все делаете правильно.
УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ
Физические нагрузки улучшают работу сердца. В результате грамотно выстроенных тренировок размеры и масса сердца увеличиваются в связи с утолщением стенок сердечной мышцы, что повышает мощность и работоспособность всей сердечно-сосудистой системы.
Вы должны чувствовать себя сильнее и выносливее с каждым днем. Если кратковременная усталость (не истощение!) сразу после занятий спортом вполне нормальное явление, то в повседневной жизни вы должны ощущать увеличение жизненных сил. Это очень важный маркер.
Теперь вы знаете, какие субъективные признаки указывают на прогресс в занятиях фитнесом помимо внешних изменений. Надеемся, что эта информация вдохновит вас тренироваться с большей самоотдачей.