РУМЫНСКАЯ ТЯГА
Румынскую тягу делают на силовых, в кроссфите и в фитнес-программах. Оно даёт возможность накачать бедренные, ягодичные и спинные мышцы. Работать со штангой и гантелями нужно под руководством опытного тренера, поскольку неправильная техника выполнения румынской тяги повышает риск получения травмы.
РУМЫНСКАЯ ТЯГА − ЧТО ЭТО И КАКОЙ БЫВАЕТ?
Это упражнение существенно отличается от классической становой тяги. Его специфика состоит в том, что колени всё время остаются разогнутыми. Основное движение идёт от тазовой зоны. При таком подходе самая большая нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
Кроме того, румынская тяга не предполагает опускания снаряда на пол. Его нижнее положение − середина голени. Затем происходит возвращение в исходную позицию (поднятие до уровня бёдер).
Существует два вида этого силового упражнения:
со штангой;с гантелями.
Румынская тяга со штангой предполагает оказание нагрузки на суставы рук и ног. При её выполнении задействуются двуглавая спинная мышца, ягодицы, поясничный отдел.
Упражнение можно выполнять с гантелями. В этом случае нагрузка на ноги распределяется неравномерно, поскольку одна конечность выступает опорной. Совершаются наклоны корпуса вперёд так, чтобы он был расположен параллельно полу. Такое исполнение считается более простым по сравнению с тягой со штангой. Соответственно, мышцы прорабатываются не настолько эффективно, как с большим отягощением.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ РУМЫНСКУЮ ТЯГУ СО ШТАНГОЙ?
Движение начинается из верхней позиции. Штанга должна находиться на уровне бёдер, используется прямой хват. Ноги расставляются на ширину плеч, носки разводятся в стороны под углом 45 градусов. Плечевой пояс необходимо расправить, голову нужно держать ровно. Грудная клетка развёрнута, стремится вверх. Колени − практически прямые, их нужно едва согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Когда описанное исходное положение принято, можно начинать выполнение упражнения. Первоначальное движение исходит от бёдер: они отводятся назад, а руки при этом опускаются вниз. Важно соблюдать следующие правила при осуществлении наклона:
спина прямая;голени остаются в вертикальном положении;таз максимально выводится назад;снаряд скользит по ногам.
Если проигнорировать эти рекомендации, то в процессе выполнения упражнения можно получить серьёзную травму позвоночника, коленных и локтевых суставов. Восстановление потребует немало времени, вернуть имеющуюся спортивную форму будет сложно.
ПОЛЬЗА РУМЫНСКОЙ ТЯГИ
Это упражнение входит в различные спортивные программы. Его выполняют как мужчины, так и женщины. При правильном подходе к тренировкам можно добиться следующих положительных результатов:
эффективное прокачивание задней части бедра, что не всегда позволяют сделать упражнения в виде приседаний, выпадов;
улучшение подвижности тазобедренных суставов;
равномерный набор массы: работают бёдра, ягодичные и икроножные мышцы, трапеция и разгибатели спины;
формирование красивой правильной осанки.
Добавлять румынскую тягу в программу тренировок нужно только при отсутствии противопоказаний к этому упражнению. Отказаться от него нужно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы.
Получить консультацию спортивного врача, а также опытного тренера, который подберёт оптимальные нагрузки, можно в премиальном фитнес-клубе Susanin Fitness.