КОМПЛЕКС БЕЗОПАСНЫХ И ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ НА СИЛУ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
Всем известно, что активный образ жизни важен для людей любого возраста. По данным некоторых исследований, с каждым годом становится все больше мужчин и женщин, которые уделяют много времени силовым тренировкам. Данная тенденция объясняется тем, что упражнения на силу приносят много пользы, приводя мышцы в тонус и укрепляя сосуды.
Но с возрастом риск получить травму становится выше, так как мышцы и суставы ослабевают. Люди старшего поколения могут травмироваться так, что боль будет беспокоить долго или не пройдет никогда. Давайте разбираться какие силовые упражнения можно делать мужчинам и женщинам пожилого возраста.
ПОЛЬЗА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ПОКОЛЕНИЯ
Силовые упражнения — это незаменимый и универсальный метод поддерживать фигуру в форме. Их можно комбинировать с гимнастикой и ЛФК, дабы добиться должного результатов от занятий.
Силовые упражнения благоприятно воздействуют на организм, приводя к:
снижению уровня холестерина;укреплению сосудов;снижению артериального давления;улучшению настроения и самочувствия в целом;нормализации на качества сна;улучшению здоровья (при строгом соблюдении техники выполнения упражнений);ускорению метаболизма;сбросу лишнего веса.
Но резко давать высокую нагрузку нельзя. Важно постепенно повышать нагрузку, прислушиваться к своим ощущениям и не заниматься спортом без присмотра другого человека. Выполняйте разминку и зарядку по утрам, чтобы подготовить мышцы. Лучше всего посетить лечащего врача, который даст разрешение и рекомендации по правильной и безопасной физической нагрузке именно для вас.
НЕПОЛНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ПРИ ПОМОЩИ ОПОРЫ
УКРЕПЛЕНИЕ РУК ПРИ ПОМОЩИ ЭСПАНДЕРА
ВВЕРХ-ВНИЗ ПЛЕЧАМИ
Полуприседы держась за опору — одно из безопасных и простых упражнений, которое помогает укрепить мышцы ног и ягодиц. Рекомендуется приседать так, чтобы не возникало боли и дискомфорта в ногах и коленях. Если данная нагрузка слишком мала для вас, можете приседать глубже, но так, чтобы не нарушалась параллель бедра с полом. Важно делать присед плавно, отводя таз назад и отклоняя корпус. Также не стоит сильно выводить колени вперед за носки.
Для выполнения данного упражнения, вам понадобятся гантели. Возьмите снаряды в руки и медленным движением поднимайте плечи вверх, потом плавно вниз. Этот вид нагрузки положительно влияет на стимуляцию мышц шеи, задействуя трапециевидные. Если хотите дать отпор остеохондрозу, тогда вперед!
Если вам нельзя нагружать позвоночник, но нужно укрепить бицепсы рук, то стоит приобрести эспандер или резиновую ленту. Наступите ногами на середину снаряда, далее сгибайте и разгибайте руки стоя прямо. Данное силовое упражнение подойдет и для пожилых женщин.
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ПО-ФРАНЦУЗСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
ПООЧЕРЕДНОЕ СГИБАНИЕ НОГ
ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ ЖИВОТА СИДЯ НА СТУЛЕ
Сядьте на стул со спинкой, чтобы вам было удобнее тренироваться. Здесь снова понадобятся гантели. Начните делать плавные повороты корпусом влево и вправо, перемещая руки со снарядами вдоль бедер. Упражнение отлично прокачивает косые мышцы живота, избавляя от боков.
Следующий вид нагрузки — это сгибание ног в коленном суставе. Для начала нужно отвести ногу назад и задержать ее в таком положении, далее выполняем сгибание и разгибание ноги. Очень действенное упражнение для проработки бицепсов бедер, которое не травмирует суставы. Если для вас это слишком легко, используйте утяжелители или резиновую ленту.
Для выполнения рекомендуется использовать стул со спинкой. Поднимите руки на головой, далее сгибайте и разгибайте их в локтях. Данный вид нагрузки хорошо помогает проработать трицепсы на руках. Главное не переоценивайте свои возможности, начинайте с легких гантель, чтобы не привести к травме в локтевом суставе.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Согласитесь, что спорт — это легкий и эффективный способ для тех, кто желает оставаться в форме даже в пожилом возрасте. Выполняя их, вы будете поддерживать мышцы в тонусе, не нанося вред суставам и позвоночнику. Вы можете дополнить старый комплекс новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировку.