КАК УВЕЛИЧИТЬ СКОРОСТЬ ПЛАВАНИЯ
Скорость — один из главных показателей мастерства пловца. Улучшить данный показатель без применения специальных техник невозможно.
Предлагаем вашему вниманию подборку советов, которые помогут быстро и эффективно увеличить скорость плавания взрослым пловцам.
РАЗВИВАЙТЕ СПРИНТЕРСКИЕ НАВЫКИ
Вы можете значительно повысить скоростные показатели, добавив спринтерские отрезки в свой тренировочный план. Выполняйте ускорения по 15-20 секунд или двигайтесь 20-25 метров со скоростью и мощностью 80-90% от максимальной.
Так вы создаёте полезный стресс: организм выделяет нужные гормоны и поможет появиться клеточным новообразованиям в мышцах, отвечающим за поглощение молочной кислоты. Результатом станет существенное повышение выносливости.
КОНТРОЛИРУЙТЕ ДЫХАНИЕ
Важно научиться в процессе плавания дышать свободно так, как мы это делаем на суше. Если в воде вы ощущаете гипоксию и дискомфорт, то достигнуть состояния расслабления не получится.
Очень часто пловцы испытывают неприятные ощущения, так как стремятся плыть слишком быстро и прикладывают максимум усилий. Но мышцам требуется много кислорода. Поэтому сначала следует постараться расслабиться и замедлиться. Как только дыхание придет в норму, можно постепенно начинать увеличивать темп.
Рекомендуем вам следующее упражнение для нормализации дыхания – выдохи в воду. Его выполняют, стоя на дне бассейна у бортика.
Сначала делаете вдох.Затем опускаете голову в воду и выдыхаете через рот и нос.Перед тренировкой необходимо сделать 10-12 полных циклов. Затем размеренные вдохи и выдохи следует выполнять во время движения, начиная с первых минут плавания.
Также хорошим способом отрегулировать свои дыхательные процессы станут ласты. Они снимают нагрузку с мышц, и вы сосредотачиваетесь на дыхании.
УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
Ваша физическая форма непосредственно влияет на то, как вы будете плавать. Поэтому важно уделять внимание различным упражнениям. Необходимо развивать следующие физические характеристики:
силу. Возьмите упражнения с дополнительным весом (штанга, тренажёры, гантели, эспандер) и с собственным весом;выносливость. Делайте упражнения длительное время в аэробном режиме. Отдайте предпочтение ходьбе, легкому бегу или езде на велосипеде;гибкость. Выполняйте махи ногами и руками, а также упражнения на растяжку. Эти движения делают мышцы эластичными, а суставы подвижными.
Мобильность вырастет, а вместе с ней и скорость — без надрыва.
НАУЧИТЕСЬ ДЕРЖАТЬ БАЛАНС ТЕЛА
Если вы плаваете кролем, то важно правильно держать баланс тела. Ведь чем более обтекаемым оно является, тем меньше тормозится об воду. И чем тело длиннее, тем лучше скользит по поверхности. Поэтому горизонтальное положение — основа кроля.
Довольно сложно выявить недостатки в своей технике плавания самостоятельно и обнаружить, что вы не умеете сохранять правильный баланс. Поэтому лучше всего обратиться за помощью к тренеру. Или вы можете снять видео и попробовать объективно оценить себя со стороны. Так вы увидите, что вы делаете неправильно и сможете это исправить.
Так как же научиться правильно держать баланс тела?
Важно добиться горизонтального положения не за счет того, что сзади вас подталкивают ноги, а за счет того, что само ваше тело именно так располагается в воде.
Ощутите, что ваша грудная клетка – это воздушный мешок, определяющий баланс тела, а низ – всегда будет “тонуть”, так как в ногах нет воздуха. Представьте, что ваше тело становится несгибаемым, а грудь как будто лежит на круглом бревне. Голова должна располагаться параллельно дну бассейна, а позвоночник – быть максимально выпрямленным.
Чтобы наработать подобное положение тела, можно все время смотреть вниз, прямо под собой. Если вы будете поднимать голову, то не сможете этого сделать.
Также вам поможет следующее упражнение:
Оттолкнитесь от бортика бассейна ногами, вытянув руки, и скользите максимально долго, чувствуя баланс тела. Повторите данное упражнение 5-10 раз в начале тренировки и в конце.
Довольно быстро вы ощутите, что баланс тела держать гораздо легче.
Необходимо следить за тем, чтобы корпус постоянно делал вращения, перекатываясь с одного бока на другой во время гребков. Это даст возможность делать более длинные и сильные гребки. Ведь чем гребки длиннее, тем быстрее вы будете плыть. Нет никакого смысла молотить руками в быстром темпе.
Почаще делайте следующее упражнение:
Проплывите бассейн и посчитайте, сколько гребков вы сделали. В следующий раз сделайте заплыв, постаравшись потратить меньшее количество гребков и так далее.
Упражнение простое, но дает быструю отдачу.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Увеличение скорости плавания – процесс, требующий временных и энергетических затрат. Уверены, что наши советы будут полезны пловцам, стремящимся достичь высоких показателей и усовершенствовать свое мастерство.