СПОРТ И СУСТАВЫ: ВРАГИ ИЛИ ДРУЗЬЯ
Нам жизненно необходимо, чтобы у нас были здоровые суставы и связки. Ведь они обеспечивают поддержку и стабильность нашего тела и позволяют нам двигаться без ограничений, легко и свободно. С возрастом или вследствие травм суставы и связки могут стать более слабыми и уязвимыми. Появляются болевые симптомы, и вот мы уже становимся скованнее в движениях.
Спорт держит форму и заодно укрепляет опорно-двигательный аппарат. Регулярные занятия в фитнес-зале или на свежем воздухе могут существенно улучшить состояние наших суставов и связок.
ПОЛЬЗА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
Ежедневная физическая нагрузка помогает сохранить наши суставы и связки здоровыми как можно дольше. Польза спорта для них в следующем:
укрепляются мышцы. Ведь когда мышцы сильные и гибкие, они поддерживают и защищают суставы от травм. Особенно это важно для пожилых;
улучшается кровообращение. Усиливается движение крови и лимфы и происходит уменьшение отеков, так как интенсивно выводятся патологические отложения из суставов;
усиленно выделяется синовиальная жидкость. Это улучшает смазывание суставов и предотвращает их разрушение.
Даже легкая прогулка пойдет вам на пользу, но все же лучше обратить внимание на особые виды упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Рассмотрим виды физических активностей, которые благотворно скажутся на состоянии наших суставов и связок. Среди них:
растяжка. Начинайте тренировку с легкой растяжки, чтобы мягко и бережно подготовиться к занятиям;упражнения для суставов. Круговые движения плечами и головой, сгибание и разгибание коленей и локтей – эффективные упражнения, знакомые нам с детства. Не пренебрегайте ими, т.к. они отлично улучшают гибкость и подвижность;упражнения для связок. Чтобы укрепить связки, работайте над стабильностью сустава. Полезно балансировать на одной ноге, делать подъемы пяток;цигун. Данный вид физической активности не имеет ограничений даже при серьезных проблемах со здоровьем;силовые тренировки. Занятия с отягощениями помогают укрепить мышцы вокруг суставов, что обеспечивает им поддержку и защиту.
Если у вас серьезные заболевания, связанные с суставами и связками, то попробуйте цигун. Он подходит абсолютно любому человеку, любого пола и возраста и будет исцелять бережно, но эффективно. А уже в стадии ремиссии можно перейти к более серьезным нагрузкам.
ВОЗМОЖНЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
Если тренироваться чрезмерно, то суставы и связки могут пострадать. Возможные причины:
повышенная нагрузка. Интенсивные тренировки могут создать большую нагрузку на суставы, что может вызвать износ хрящевой ткани;неправильная техника выполнения упражнений. Если физические упражнения делать неверно, то можно серьезно себе навредить. Например, неправильное положение коленей при выполнении приседаний может травмировать коленные суставы;недостаточная разминка. Если мало размяться перед тренировкой, то это ограничит подвижность суставов и увеличит риск травм;перегрузка. Чрезмерные занятия спортом перетруждают суставы и могут повредить связки и хрящи.
Обязательно проверьте себя по все пунктам списка.
Есть несколько простых правил, позволяющих избежать травм. Необходимо:
тщательно разминаться перед занятиями спортом;соблюдать технику выполнения упражнений;увеличивать интенсивность физических нагрузок постепенно, давая организму время на восстановление;использовать поддержку и защитные приспособления, такие как коленные и локтевые бандажи.
Эти несложные рекомендации помогут вам избежать боли и прочих неприятностей.
МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ПРИ БОЛИ В СУСТАВЕ
Даже при поврежденных суставах и связках умеренная физическая нагрузка приносит несомненную пользу для здоровья. Если грамотно подобрать комплекс упражнений, то можно затормозить развитие артроза, разрушение хрящей, а также укрепить мышцы и связки.
Упражнения лучше подобрать с тренером. Подойдут пилатес, йога, цигун, калланетика.
Но если вы испытываете острые боли, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК
Чтобы иметь здоровые суставы и связки, важно обращать внимание на свое питание. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным (жиры, белки, углеводы).
Дополнительно рекомендуем принимать следующие хондропротекторы и БАДЫ:
глюкозамин;хондроитин;МСМ;гиалуроновую кислоту;коллаген (в комплексе с витамином C).
Если стремитесь получать все необходимые вещества из продуктов и не любите пищевые добавки, то употребляйте холодец и любые блюда с желатином.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Спорт полезен суставам и связкам, но заниматься им надо правильно и без фанатизма. И тогда вы сможете оставаться легким, мобильным и подвижным еще долгие годы.