ВЛИЯНИЕ СПОРТА НА СЕРДЕЧНО СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ
С каждым днем становится все больше приверженцев спорта. Популяризация здорового образа жизни привела к тому, что даже беременные женщины занимаются физической активностью. Но многие люди начинают тренироваться без консультации врача. Это одна из самых частых ошибок, ведь даже без видимых проблем со здоровьем, могут быть скрытые заболевания. Или бывают ситуации, когда человек, имеющий конкретный диагноз, старается избегать любых нагрузок. Рассказываем, можно ли при сердечной недостаточности заниматься спортом.
ВЫБОР ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, КОТОРАЯ НЕ ВРЕДИТ ЗДОРОВЬЮ
В кардиологии имеется лишь несколько болезней, при которых категорически запрещается заниматься спортом. К таким болезням относятся:
острый инфаркт;острый миокардит;желудочковая аритмия.Список достаточно короток.
Активные физические нагрузки не просто нужны, а полезны даже после инфаркта, некоторых видах аритмий и артериальной гипертонии. С помощью бега, плавания или езды на велосипеде можно забыть о сердечной недостаточности.
Перед началом лечебных тренировок обязательно посетите своего кардиолога, чтобы он провел несколько исследований. Как минимум нужно проверить сердце ультразвуком и провести кардиограмму. Без данных процедур заниматься нельзя. При наличии аритмии, специалист также может провести мониторирование ЭКГ. На основе проведенных манипуляций, врач сделает выводы, прогнозы и скажет можно ли заниматься спортом при вашей болезни сердца. При одобрении, специалист подберет для вас вид нагрузки и их объем, учитывая следующие факторы:
медицинская группа;вид заболевания;возраст пациента;пол.К тому же немаловажным аспектом считается уровень физической подготовки.
Также рекомендуется наведаться к ортопеду или реабилитологу, если у вас имеется плоскостопие или проблемы с пронацией. Доктор поможет подобрать обувь и стельки, которые значительно снизят нагрузку на суставы.
СПОРТ И СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ: С ЧЕГО НАЧАТЬ?
Для начала подойдет один из самых легких видов кардионагрузки — ходьба. Отличным вариантом является именно скандинавская ходьба. Если вы за день обычно проходите около трех тысяч шагов, то нагрузку можно увеличить до пяти тысяч.
Когда сердце человека адаптировалось к физической активности, можно начинать бег трусцой в медленном темпе. Если вы можете бежать быстрее, ни в коем случае не делайте этого. На первый порах, нет необходимости резко нагружать сердечно-сосудистую систему. Подобное геройство может обернуться боком, которое надолго отсрочит ваши занятия спортом.
Если беговые тренировки вам не импонируют, их можно заменить на интервальные. К ним относят:
теннис;сквош;бадминтон.Также сюда можно добавить настольный теннис.
Главным условием являются ежедневные физические нагрузки. Кардионагрузки оказывают положительное влияние не только на качество жизни, но и помогают минимизировать прием лекарств. Особенно если у вас симптомы артериальной гипертонии, ведь занятия активным спортом помогут нормализовать артериальное давление.
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ УМЕРЕННЫХ НАГРУЗОК НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ
Любая физическая активность может стать полезной, если применять ее правильно и умеренно. Соблюдение данных правил положительно влияет на:
улучшение сокращений миокарда;усиление кровообращения;снижение частоты сердечных сокращений;увеличение снабжения организма кровью.
Нагрузки могут быть как лечебными, так и профилактическими. Тренироваться можно в спортзалах, выполняя комплексы упражнений под присмотром фитнес-тренера. Также самостоятельно, занимаясь бегом, плаванием или ходьбой. Многие пациенты положительно отзываются о влиянии спорта на сердечно-сосудистую систему.
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ СЕРДЕЧНОЙ БОЛЕЗНИ?
Категорически запрещаются форсированные нагрузки. Это условие касается не только людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и начинающих спортсменов. Когда человек ведет сидячий образ жизни, передвигается исключительно на машине и лифте, любая тренировка становится опасной для сердечной системы. Минусами форсированных нагрузок можно назвать следующие параметры:
снижение кровяного давления;уменьшение сокращений миокарда;развитие ишемических заболеваний;кардиомиопатию;гипертрофию сердца.Из-за гипертрофии в последующем возникает аритмия.
Неопытные спортсмены довольно быстро получат беговые травмы. Потому что новички часто берут в пример профессионалов в данной сфере, забывая, что они гонятся за трофеями и результатами.
ЧТО БУДЕТ С СЕРДЦЕМ, ЕСЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СПОРТА?
Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности могут стать причиной ожирения. Именно оно является основным фактором развития сердечных заболеваний. Отсутствие спорта в повседневной жизни приводит к ожирению подкожно-жировой клетчатки и мышечных клеток сердца, а также к появлению таких недугов как:
увеличенное сердце;нарушенный ритм сердца;сердечная недостаточность.
Поэтому для поддержания здоровья необходимо быть физически активными. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе по 40 минут ежедневно или занятия йогой в фитнес-зале.
Умеренная и регулярная спортивная нагрузка способна помочь в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и поддержания тела в тонусе. Работа мышц — лучшее средство для расширения кровеносных сосудов и улучшения их состояния. Если не забывать про спорт на ежедневной основе, можно избавиться не от одного хронического заболевания.