МОЖЕТ ЛИ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ НАВРЕДИТЬ
Спортивное питание или спортпит (как его лаконично называют спортсмены) – это пищевые добавки, которые принимают для улучшения своих физических показателей те, кто активно тренируются. С его помощью можно быстрее достичь прогресса в росте мышечной массы. Эти добавки не относятся к допингу и не вредят здоровью. К минусам относится лишь относительно высокая стоимость.
Спрос рождает предложение, и ежегодно на спортивном рынке появляются все новые и новые продукты данной категории. Новичкам бывает сложно разобраться во всем этом многообразии.
Рассмотрим, кому же спортивное питание подойдет, как правильно его принимать и может ли оно навредить.
НУЖНО ЛИ НОВИЧКАМ В ФИТНЕСЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Продукты спортивного питания можно принимать независимо от тренировочного стажа. Добавки позволяют скорректировать рацион с учетом вашего типа нагрузок и желанных целей.
Но употреблять спортивное питание можно лишь при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Поэтому перед началом приёма поговорите с тренером и с врачом. Также важно определиться с целями. Они бывают следующими:
похудение;набор мышечной массы;формирование мышечного рельефа;увеличение силы;увеличение выносливости;укрепление иммунитета;улучшение состояния костей и суставов.
Необходимо разобраться с типами спортивного питания, подобрать наиболее подходящее и ознакомиться с особенностями приема, а также с противопоказаниями.
КОМУ И ЗАЧЕМ НАДО ПИТЬ ГЕЙНЕРЫ
Гейнер – это белково-углеводная смесь с высокой степенью калорийности. Он отличается от протеина наличием углеводов в составе. А углеводы — топливо для интенсивной тренировки.
Гейнер подойдет тем, кто склонен к худобе и хочет набрать вес и мышечную массу. Похудеть гейнер точно не позволит. Поэтому всем, кто ходит на силовые тренировки и уже сбалансировал свой рацион, но по-прежнему не может добрать норму калорий, необходимую для роста мышц, стоит остановить свой выбор именно на нем.
Данную пищевую добавку можно принимать за час до тренировки или после нее. Гейнеры бывают высокобелковыми и высокоуглеводными. Поэтому при выборе лучше всего будет посоветоваться с тренером и врачом, а также тщательно рассчитать объем порции, чтобы она вписывалась в дневную норму калорий.
Не стоит употреблять гейнеры бездумно. Важно осознавать, для чего эта добавка необходима именно вам, учитывая и возможный вред. К негативным последствиям относятся нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, аллергия и даже лишний вес при неправильном подсчете количества калорий на день.
КОМУ И ЗАЧЕМ НАДО ПИТЬ ПРОТЕИН
Протеин — концентрированный белок, база спортивного питания. Он необходим для активного роста мышц, поддержания мышечных объемов и восстановления тканей после тренировок.
По сути протеин — та же добавка, что и аминокислоты. Но его отличие в том, что для его усвоения организму понадобится лишь чуть больше потрудиться. Поэтому протеиновые добавки лучше принимать за несколько часов до тренировки. И совершенно точно их не стоит пить во время занятий спортом.
А так как для переваривание белков необходимо много энергии, то дополнительно ускоряется метаболизм и увеличивается количество сжигаемых калорий.
Протеин может быть отличным вариантом высокобелкового перекуса. Но заменять им приемы пищи полностью нельзя. Количество принимаемого протеина в день определяется в зависимости от индивидуального КБЖУ (соотношения калорий, белков, жиров и углеводов), а также в зависимости от цели – похудение, поддержание веса или набор мышечной массы. Но недопустимо превышать суточную дозу белка более, чем в 2 раза. Норма — 55 граммов для мужчин и 45 граммов для женщин.
КОМУ И ЗАЧЕМ НАДО ПИТЬ КРЕАТИН
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Это вещество работает как топливо для мышц и поддерживает их рост.
В нашем теле присутствует примерно 100-140 граммов креатина. Ежедневно организм расходует около 2 граммов креатина. Как только мы увеличиваем физическую нагрузку, вещество начинает расходоваться еще интенсивнее.
В случаях, когда спортсмен достигает определенного потолка в своих достижениях и ему нужен толчок, чтобы двинуться дальше, можно прибегнуть к приему креатина. Как и протеин, креатин — разрешённая добавка с доказанной безопасностью. Он не перегружает ЖКТ.
Добавка подойдет всем, кто профессионально занимается спортом и хочет повысить уровень силы и выносливости. Креатин станет источником дополнительной энергии и поможет создать мышечный рельеф, о котором грезят многие спортсмены.
Creatine продается в виде капсул или сухого порошка, который необходимо развести водой. Можно принимать его вместе с чем-то сладким, так как вырабатываемый инсулин становится своеобразным транспортом для креатина.
КОМУ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ
Мы не советуем прибегать к пищевым добавкам тем, кто еще не скорректировал свой основной рацион должным образом. Ведь ваше питание должно соответствовать целям тренировочного процесса и быть сбалансированным по микро- и макроэлементам.
Учитывайте и медицинские противопоказания. Например, если у вас аллергия на какой-либо компонент спортивного питания, то не стоит испытывать судьбу и пробовать его. Также если имеется почечная недостаточность, то норма потребления белка у такого человека должна быть существенно ниже, чем у здорового человека. Обязательно учитывайте этот момент при добавлении протеина в свой рацион.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Спортивное питание не принесет вам вреда, если вы здоровы и принимайте его правильно и без фанатизма. Часто удобнее выпить протеиновый коктейль или съесть батончик, чем брать с собой еду в контейнерах. Но помните, что пищевые добавки никогда не заменят вам полноценного питания. И обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и тренером.