ТРЕНИРОВКА ПЕРЕД ЗАВТРАКОМ: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Можно ли пренебречь завтраком, отдав предпочтение утренней тренировке или же заняться спортом уже после приема пищи? Оптимальный вариант тот, который приносит вам больше всего удовольствия. Если на пустой желудок появляются тошнота, головокружение или другое ухудшение самочувствия — формат вам не подходит.
Если ничего из этого вам не знакомо, утренняя тренировка — хорошая идея. Так вы успеете сжечь калории перед тем, как приступите к выполнению ежедневных дел. К тому же, утренний тренировочный процесс, проведенный до завтрака, эффективнее сжигает жир.
Разберём, когда тренироваться лучше: до завтрака или после.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА ТРЕНИРОВОК НАТОЩАК?
Во время физической активности в организме запускается процесс сжигания гликогена — запасной вид сахара в печени. И, когда в теле заканчивается гликоген, организм повышает ваше желание поесть, чтобы восстановить запасы сахара.
Если же вы практикуете занятия спортом перед завтраком, то это уже другой сценарий. После сна запасов гликогена в организме практически нет и при тренировке натощак, организм находит ему замену — жировые отложения.
По данным исследований, занятия на голодный желудок сильнее убирают жир именно на животе. Объясняется это тем, что после тренировки такого типа, человек потребляет меньше калорий в течение всего дня. Это огромный плюс для тех, кто ставит целью занятий похудение.
Ещё один плюс тренировки натощак — снижение уровня сахара в крови. Этим лайфаком можно воспользоваться людям, которые ведут борьбу с пред-диабетом. Так как утренние зарядки и тренировки выводят “лишний” сахар из крови.
КОМУ НЕ СТОИТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НАТОЩАК
Если вам трудно заниматься утром без приема пищи, то это не беда. Журнал функциональной морфологии и кинезиологии провел обзор в 2017 году, который показал, что тренироваться можно и после завтрака, и до него. Главное соблюдать одно правило — не потрбелять больше калорий в течение дня, чем вы можете затратить.
Завтракать перед тренировкой важно тем людям, которые хотят повысить мышечную массу и выносливость. Так как для активной физической нагрузки нужны углеводы, которые обеспечивают интенсивность и продолжительность занятий в минутах. Если вы хотите продуктивную тренировку без потери ее качества, то лучше поешьте.
Ориентируйтесь и на самочувствие. Если вам плохо во время занятия: у вас кружится голова, вас тошнит или вы падали в обморок, то выбросьте из головы эту идею. Неплохо, если вы пройдете диагностику у специалиста, чтобы обезопасить себя.
ЧЕМ ЛУЧШЕ ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Для любого спортсмена, желающего достичь определенный результат, будь то похудение или набор мышечной массы, важно соблюдать правило дефицита калорий и потреблять достаточно белка в день. Белок в достаточном количестве содержится в следующих продуктах:
яйца;куриное мясо;крольчатина;греческий йогурт;индейка;рыба.
Белок сохраняет мышцы, пока жир расходуется. Многие спортсмены знают, что перед фитнесом не стоит съедать что-либо жирное, чтобы не ощущать тяжесть и дискомфорт во время тренировки. В список запрета можно отнести жареные яйца, стейки и любое жирное мясо.
Предпочтительно выбрать легкую, быстро перевариваемую еду. Чтобы не чувствовать вялость во время тренировочного процесса, поешьте за час-два до занятия. Выберите быстроусвояемые углеводы комбинируя их с белком. Этот симбиоз поможет ускорить рост мышц и усилить сжигание жира.
Добавьте энергии для утренней тренировки, выбрав один из предложенных вариантов:
цельнозерновые гренки с арахисовым маслом;банан с яйцом вкрутую;хлопья овсяные с ягодами и ореховой пастой;крендели с хумусом;бутерброды с сыром и сухофрукты.
ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Нет разницы, когда вы завтракаете: до или после занятий спортом, главное — правильно поесть. Правил всего несколько.
Потребляйте от 20 до 25 граммов белка после тренировки.Добавьте углеводы, чтобы восполнить гликоген.Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки (знаки, киноа, бобы).
Например, рис с куриной грудкой, протеиновый коктейль или омлет со сладким картофелем.
Лучшая тренировка — это та, что приносит удовольствие и результат. Следите за своим самочувствием, питанием и режимом отдыха, чтобы достичь поставленной цели.