УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ
Сжигание калорий на тренировках − возможность похудеть быстро и безопасно. Тотальные ограничения в еде и изнуряющие занятия в зале от двух часов и дольше нанесут вред здоровью. Решение вопроса − комплекс упражнений на сжигание калорий, в основу которого положен эффект взрывной силы. Его особенность − сочетание динамики и статики.
КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЖИГАЮТ БОЛЬШЕ ВСЕГО КАЛОРИЙ?
Цель тренировки для сжигания калорий − расходовать как можно больше энергии за короткое время. Упражнения на взрывную силу занимают 20-30 минут. Начинать нужно с одного подхода, потом физическую нагрузку на организм можно увеличить. Занятия помогут сжечь 300-400 ккал, снизить вес тела, привести мышцы в тонус.
Виды упражнений для похудения:
присед с прыжком;прыжки на скакалке;бёрпи;бег;сайклинг.
ВЫПОЛНЕНИЕ ПРИСЕДА С ПРЫЖКОМ: СЖИГАЕМ ЖИР
Упражнение позволяет накачать мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодицы. Мускулы большие, на их проработку требуется много энергии, калории сжигаются эффективно.
Порядок действий:
ноги ставятся на ширине плеч, стопы разводятся в стороны под углом 45 градусов, выполняется присед (колени направлены туда, куда и стопы);таз отводится назад, спина прогнута в пояснице, грудь тянется вверх (корпус нельзя заваливать вперёд, наклон − только для равновесия);вес тела в положении приседа идёт на пятки, чувствуется напряжение в ягодичных мышцах;прыжок вверх с выпрямлением коленных суставов, при контакте с полом сразу выполняется возврат в присед.
Расход энергии в минуту − 13,5 ккал. Ускорение обмена веществ сохраняется 30-40 минут после тренировки.
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
Использование скакалки − способ похудеть и подтянуть тело. Кардио сжигает жир, поднимает выносливость и укрепляет сердце, лёгкие и опорно-двигательный аппарат. Сколько калорий можно сжечь за 30 минут? Их количество − 500 + ккал.
Правила работы со скакалкой:
использование кроссовок для снижения нагрузки на суставы и предупреждения травм;проведение разминки-разогрева;спина должна быть прямой, плечи − расслабленными, локти − максимально близко к корпусу;высота прыжков небольшая, колени слегка согнуты.
БЁРПИ
Бёрпи хорошо работают на снижение веса и развивают силу. Её особенность − высокая интенсивность. За минуту уходит от 8 до 14 ккал. Перед выполнением упражнения требуется разминка с проработкой всех мышц.
Особенности выполнения:
исходное положение − стоя, ноги разведены на ширину плеч;присед с постановкой ладоней на поверхность пола;перемещение веса на руки, принятие упора лёжа;отжимание от пола;прыжок с возвращением в положения приседа;выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
За минуту нужно сделать 10-20 циклов бёрпи.
БЕГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Скорость передвижения − не менее 10 км/час. Высокую эффективность даёт интервальный подход (чередование быстрого бега и ходьбы). Количество сожжённых калорий в минуту − 9,5-14.
Альтернатива бегу на дорожке или в парке − перемещение по ступенькам. Оно тратит больше энергии и быстрее снимает лишние килограммы.
САЙКЛИНГ
Кардиотренировка на велотренажёре сжигает 10-14 ккал в минуту. Эффективность можно повысить, увеличив нагрузку. Подходит режим имитации езды по пересечённой местности, интенсивность меняется каждые 30-40 секунд. Смена темпа запускает процесс расщепления жировой ткани.
Достичь высоких результатов можно под руководством сертифицированных тренеров. Приглашаем вас в премиальный фитнес-клуб Susanin Fitness. Опытные специалисты помогут вам похудеть. Занятия идут в залах с тренажёрами европейских и американских марок. Записаться на пробное посещение можно онлайн.