Перейти к содержанию
Сусанин Фитнес СУСАНИН ФИТНЕС Фитнес-клуб с бассейном • Парнас
+7 (812) 602-71-81 Записаться
Полезные статьи

Зачем заниматься йогой: польза для тела и психики, виды и с чего начать

Зачем заниматься йогой: польза для тела и психики, виды и с чего начать

зачем заниматься йогой?

Yoga — это универсальный вид физической нагрузки, подходящий практически всем. Сложные асаны имеют ограничения, так как они нагружают определённые участки тела и могут нанести вред здоровью. Начинать стоит с простых поз, которые посоветуют специалисты.

Восточная практика будет полезна людям с различными заболеваниями, среди которых:
головные боли;боли в спине, ногах или руках;ожирение;бессонница и т.д.

Регулярные занятия помогут подтянуть фигуру, улучшить состояние кожи, а также избавиться от вредных привычек естественным образом.
Физические и дыхательные упражнения снимают мышечные блоки и повышают гибкость позвоночника и суставов. Именно дыхательные упражнения необходимы для насыщения организма кислородом, повышения уровня энергии.

ПОЛЬЗА ЙОГИ ДЛЯ ТЕЛА И ДУШИ

Пользу данной практики сложно переоценить. Многие специалисты рекомендуют посещать такие занятия хотя бы раз в неделю. Причины у этого вполне объективные.
Эластичность мышц и сухожилий предотвращает травмы, уменьшает усталость в теле и улучшает кровообращение.Снижение веса. Силовая и динамичная йога отлично подходят для эффективного похудения.Крепкие кости. Предотвращение ломкости костей особенно актуально для пожилых людей. Занятия способны предотвратить проявление артроза и остеопороза.Идеальная осанка. Укрепление мышц спины и исправление искривлений позвоночника.Хорошая координация. Yoga учит балансу, управлению своим телом.Нет боли. Медитации помогают забыть о болевых ощущениях.Меньше стресса. Практикуя йогу, можно восстановить духовный ритм, забыть о проблемах и справиться с депрессией.Меньше болезней. Занятия выравнивают давление и укрепляют сердечно-сосудистую и иммунную системы.Бодрость. Занятия помогают наладить режим сна, повысить настроение.Уверенность в себе. Если человек ничем не болен и его душевное состояние в норме, его жизнь будет бить ключом.
Yoga – это разностороннее искусство. Выбирать направление необходимо в зависимости от желаемых результатов. Будь то улучшение здоровья, снижение веса, укрепление мышц или борьба со стрессом.

Частые вопросы

Какова научно доказанная польза йоги для здоровья?
Йога входит в число наиболее исследованных практик интегративной медицины: опубликовано более 7 000 клинических исследований её эффектов. Доказанная польза для физического здоровья: увеличение гибкости и подвижности суставов — после 8 недель регулярных занятий гибкость повышается на 35–40%; укрепление мышц-стабилизаторов кора и улучшение осанки; снижение хронических болей в пояснице и шее — йога входит в клинические рекомендации по лечению неспецифической боли в спине; улучшение баланса и снижение риска падений у пожилых; нормализация артериального давления при регулярных занятиях. Польза для психического здоровья: снижение уровня кортизола (гормона стресса), уменьшение симптомов тревожности и депрессии, улучшение качества сна.
Какие виды йоги существуют и как выбрать подходящий?
Основные виды йоги, доступные в фитнес-клубах: хатха-йога — классический стиль с медленным освоением базовых поз и акцентом на дыхание; идеальна для начинающих и людей с ограниченной гибкостью. Виньяса-йога (флоу) — динамический стиль с плавными переходами между позами в ритме дыхания; даёт более выраженную кардионагрузку. Аштанга-йога — фиксированная последовательность поз нарастающей сложности; требует хорошей физической подготовки. Йога Айенгара — акцент на точность выравнивания тела с использованием пропсов (блоки, ремни, болстеры); оптимальна при травмах и ограниченной подвижности. Бикрам (горячая) йога — 26 поз в помещении при 40°C; противопоказана при сердечно-сосудистых заболеваниях. Инь-йога — пассивные позы с удержанием 3–5 минут; работает с соединительной тканью и фасциями.
Помогает ли йога похудеть?
Йога — не самый эффективный инструмент для быстрого похудения в сравнении с интенсивными кардиотренировками: расход калорий составляет 150–300 ккал/час при хатха-йоге и 250–450 ккал/час при динамичных стилях (виньяса, аштанга). Тем не менее йога помогает снижать вес через несколько механизмов: снижение кортизола уменьшает накопление висцерального жира, связанного со стрессовым перееданием; развитие осознанности (майндфулнес) улучшает пищевое поведение и снижает эмоциональное переедание; укрепление мышц повышает базовый обмен веществ. Исследования показывают, что люди, регулярно практикующие йогу, лучше контролируют вес в долгосрочной перспективе — не за счёт расхода калорий, а за счёт изменения отношения к телу и питанию.
С чего начать занятия йогой новичку?
Пять шагов для начала практики йоги: выберите подходящий стиль — начинающим рекомендуется хатха-йога или мягкая виньяса; избегайте аштанги и горячей йоги без предварительной подготовки. Начните с групповых занятий под руководством инструктора: тренер поправит выравнивание тела и поможет избежать травм, которые часто возникают при самостоятельном освоении по видео. Приобретите коврик с хорошим сцеплением и, при необходимости, базовые пропсы (блок и ремень). Занимайтесь регулярно: 2–3 раза в неделю по 60 минут дают устойчивый прогресс; заметное улучшение гибкости и самочувствия большинство новичков отмечают уже через 4–6 недель. Не сравнивайте себя с другими участниками группы — в йоге прогресс сугубо индивидуален и зависит от природной гибкости, возраста и регулярности практики.
Можно ли совмещать йогу с силовыми тренировками?
Йога и силовые тренировки отлично дополняют друг друга и при грамотном сочетании дают синергетический эффект. Йога после силовых тренировок: растяжка и мобилизация суставов ускоряют восстановление мышц, снижают болезненность (DOMS) и улучшают подвижность в рабочих упражнениях — особенно в приседаниях и становой тяге. Йога в отдельный день: восстановительная практика (хатха, инь-йога) в дни отдыха от силовых поддерживает тонус без дополнительного стресса для ЦНС. Йога до силовой тренировки: не рекомендуется глубокая статическая растяжка непосредственно перед работой с отягощениями — она временно снижает силовые показатели; ограничьтесь динамической разминкой. Оптимальный план: силовые тренировки 3 раза в неделю + йога 2 раза в неделю как восстановительная практика.
← Все статьи