Хочется двигаться без боли в коленях и спине, но зал давит: тяжёлые веса, жар, ощущение, что «не для вас». Аквафитнес — это тренировки в воде: упражнения, растяжка и кардио с поддержкой воды, меньшей нагрузкой на суставы и без требования быть пловцом олимпийского уровня. Ниже — что это за формат, кому он подходит и как выглядит занятие в реальном бассейне.
Аквафитнес и аквааэробика: одно и то же или нет
В быту часто смешивают два слова. Аквааэробика — классическая групповая тренировка в бассейне под музыку: шаги, махи, работа руками и ногами в воде. Аквафитнес — более широкое понятие: любая оздоровительная и силовая работа в воде, включая элементы аэробики, укрепление корпуса, работу с инвентарём.
В фитнес-клубах чаще всего вы попадаете именно на групповую аквааэробику — это и есть самый доступный вход в аквафитнес. Подробнее о направлении на сайте клуба: групповой аквафитнес. Если вы новичок, полезно заранее прочитать статью про первое занятие аквааэробикой — там про воду, глубину и то, чего ждать от урока.
Чем вода помогает телу
Вода гасит удары и частично «несёт» вас. Суставы и позвоночник получают меньше осевой нагрузки, чем при беге или прыжках на суше. Это не волшебная таблетка и не замена лечения, но многим проще начать или вернуться к нагрузке после длительного перерыва.
Сопротивление воды заставляет мышцы работать в каждом движении — даже простой шаг в бассейне ощущается иначе, чем в зале. Пульс в воде часто ощущается иначе, чем на беговой дорожке; ориентируйтесь на самочувствие и рекомендации врача, если есть хронические диагнозы или вы недавно болели.
Тренировка в тёплой воде помогает разогреть мышцы и снять скованность. В Susanin Fitness бассейн 18 метров, вода поддерживается около 27–29 °C, очистка — с ультрафиолетом. Условия для аквазанятий описаны и на странице бассейна клуба.
Как проходит типичный урок
Групповой урок аквааэробики обычно длится около 45 минут. Структура простая: разминка, основная часть, заминка. Тренер стоит у бортика и показывает упражнения — вам не нужно отплывать в глубину без опоры.
Занятие идёт на глубине примерно по грудь (ориентир 1,2–1,4 м). Плавать по-спортивному для таких тренировок не обязательно: достаточно уверенно стоять в воде и повторять движения. Используют аквапояса, гантели, нудлы — всё это есть в клубе, заранее покупать не нужно.
В раздевалках есть фены — после душа можно спокойно собраться и идти по делам. Актуальные дни и время групп смотрите в расписании или уточняйте у администратора: набор в группы может меняться.
Кому аквафитнес обычно заходит
Новичкам в фитнесе — проще войти в ритм: нет зала со зеркалами и «чужих взглядов», есть чёткая программа от тренера.
Тем, кто устал от ударной нагрузки — бег и прыжки на суше временно или постоянно заменяют на работу в воде, сохраняя движение и выносливость.
Людям с лишним весом или болезненностью в коленях и спине — вода снимает часть нагрузки, но любые ограничения по здоровью сначала обсудите с лечащим врачом; при сомнении занятие лучше отложить.
Беременным и после родов — только после разрешения врача и с учётом самочувствия. Отдельное расписание пренатальных групп, размер группы и точную программу здесь не расписываем: уточните актуальное расписание и возможность занятий у администратора или тренера. Без разрешения врача в воду не заходите. После родов полезно почитать материал клуба о восстановлении — он дополняет, но не заменяет консультацию специалиста: зачем нужны тренировки восстановления после родов.
Как начать в Susanin Fitness на Парнасе
Клуб Susanin Fitness находится на Парнасе: Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, 8, здание на три этажа. Групповая аквааэробика входит в стоимость клубных карт; взрослые ходят в бассейн по общей клубной карте, которая открывает зоны клуба, включая бассейн. Разовые посещения бассейна для взрослых в банке фактов не указаны — ориентируйтесь на карту или спросите администратора.
Можно записаться на бесплатную экскурсию по клубу и оформить пробный день от 990 ₽: в этот день доступны зоны клуба и все расписанные групповые занятия дня (коммерческие занятия, идущие отдельно от расписания клуба, оплачиваются отдельно). Удобный первый шаг — посмотреть расписание, оставить заявку через форму на сайте или позвонить по телефону +7 (812) 602-71-81.
При покупке клубной карты от одного месяца в карту входит одна бесплатная вводная тренировка с измерением InBody и консультацией тренера в рамках той же сессии — это одна услуга. Не каждый тренер проводит вводную, поэтому при записи лучше уточнить.
Частые вопросы
Нужно уметь плавать, чтобы ходить на аквафитнес?
Для групповой аквааэробики плавать «по-спортивному» не обязательно: занятие идёт на глубине примерно по грудь, тренер показывает движения с бортика. Если боитесь воды или плохо себя чувствуете в бассейне, сначала обсудите это с врачом и администратором клуба.
Что взять с собой на первое занятие?
Купальник, полотенце, сланцы или тапочки для душа. Аквапояса, гантели и нудлы есть в клубе — покупать инвентарь заранее не нужно. После занятия в раздевалках можно воспользоваться феном.
Сколько длится урок и что входит в программу?
Обычно около 45 минут: разминка, основная часть и заминка. Конкретные упражнения и темп задаёт тренер на группе. Точное расписание смотрите на сайте или уточняйте у администратора.
Аквафитнес входит в клубную карту?
Да, групповая аквааэробика входит в стоимость клубных карт. Взрослые посещают бассейн по общей клубной карте, которая закрывает зоны клуба, включая бассейн. Детали тарифов и сравнение карт на сайте не разбираем — при необходимости спросите на ресепшене или на странице карт клуба.
Можно ли заниматься аквафитнесом при беременности?
Только после консультации с лечащим врачом. Без его разрешения в воду не заходите. Есть ли сейчас отдельная группа для беременных, какой размер группы и программа — уточняйте у администратора или тренера; мы не фиксируем здесь расписание, которое может измениться.
Кратко
- Аквафитнес — тренировки в воде; в клубе чаще всего это групповая аквааэробика около 45 минут на глубине по грудь.
- Вода снижает ударную нагрузку на суставы и даёт сопротивление для мышц; при болезнях и беременности — сначала врач.
- Инвентарь для аквазанятий в Susanin Fitness есть на месте; бассейн 18 м, вода около 27–29 °C.
- Групповая аквааэробика входит в клубную карту; расписание — на сайте, вопросы — по телефону +7 (812) 602-71-81 или через заявку.
- Пробный день от 990 ₽ и бесплатная экскурсия помогают понять, подходит ли вам формат до долгого абонемента.