lines Креатин

Креатин − азотсодержащая карбоновая кислота. Она отвечает за течение энергетического обмена в скелетных мышцах, их способность правильно сокращаться. В организме человека постоянно есть около 150 г креатина. Если вы занимаетесь спортом, регулярно испытываете высокие нагрузки, этого количества недостаточно. Необходимо увеличить концентрацию вещества путём приёма спортивных добавок, в которые входит креатин.

Как принимать креатин?

Как правильно принимать креатин? Начинающие спортсмены часто сталкиваются с поиском ответа на этот вопрос. Существует 2 вида приёма этой добавки:

  • загрузка;
  • медленное пополнение.

В первом случае суточная норма составляет 20 г, приём организовывается на протяжении 5 дней подряд. После этого дозировку нужно уменьшить до 5-10 г. Для чего креатин пить в таком режиме? Методика загрузки будет актуальной, если нужно быстро улучшить спортивные показатели. Она позволяет получить самый быстрый эффект от употребления добавки.

Сколько креатина нужно употреблять в день при медленном пополнении? Норма − 5-10 г в день. Точная дозировка подбирается с учётом показателя сухой мышечной массы. Чем он выше, тем больше вещества нужно употреблять в сутки.

Длительность курса составляет 1-1,5 месяца, потом делается перерыв на 30 дней.

Когда пить креатин − до или после тренировки? Подходят оба варианта. Добавку нужно принимать за 15 минут до начала физической активности или через 15 минут после окончания занятий.

Форма выпуска креатина

Как употреблять креатин, вы уже знаете. Теперь стоит обратить внимание на форму выпуска спортивной добавки. Азотсодержащая карбоновая кислота продаётся в виде жидкости, порошка, обычных, жевательных или шипучих таблеток. Выбор зависит от специфики организма спортсмена, активности обменных процессов, особенностей телосложения и личных предпочтений.

Креатин в жидком виде всасывается быстрее всего, но ряд исследований показал, что глубина его действия не очень большая. Мышцы могут попросту недополучить вещество, что снизит эффективность занятий.

Наиболее распространённый в спортивной среде вариант − порошок. Его разводят водой или соком с низким содержанием кислот. Усвоению креатина способствуют продукты, содержащие быстрые углеводы и сывороточный протеин.

Преимущества употребления креатина

При правильном употреблении этой спортивной добавки можно рассчитывать на получение следующих результатов:

  • повышение физической выносливости вследствие сохранения запаса АТФ и гликогена за счёт пополнения организма креатином;
  • увеличение мышечной массы, получение красивого рельефа мускулов, что обусловлено накоплением жидкости в клетках;
  • снижение неприятных ощущений после интенсивной тренировки благодаря тому, что креатин сдерживает образование молочной кислоты, провоцирующей крепатуру.

Противопоказаний у креатина практически нет. К ним относится индивидуальная непереносимость этого вещества, беременность и лактация.

Также аккуратно к приёму добавки нужно относиться людям, которые склонны к отёчности или имеют проблемы с функционированием почек. Это связано с тем, что креатин задерживает воду в организме.

В остальном ограничений по употреблению азотсодержащей карбоновой кислоты нет. Специалисты проводили исследования, результаты которых подтвердили эффективность и безопасность креатина. Он не просто улучшает физическую форму, но и оказывает общее оздоровительное действие.

Получить больше полезной информации о спортивных добавках и питании вы можете, обратившись к тренерам премиального фитнес-клуба Susanin Fitness.

© Susanin Fitness 2021