Безопасные фитнес упражнения для первого триместра беременности

Фитнес во время беременности один их самых доступных и эффективных способов улучшения самочувствия и поддержания своей физической формы, но при условии, что он разрешен врачом и тщательно контролируется опытным тренером. 

Для каждого триместра беременности специалист подбирает наиболее подходящий комплекс упражнений. Необходимо учитывать множество факторов: и самочувствие беременной, и уровень ее физической подготовки, и состояние здоровья. Только в этом случае занятия принесут несомненную пользу и не навредят будущему ребенку.

Давайте разберемся, какие же виды физических упражнений допустимы, а самое главное, безопасны для 1 триместра беременности. 

Йога

Данный вид активности является одним из наиболее предпочтительных на ранних сроках. Йога помогает снять мышечное напряжение и отечность ног. Занятия ощутимо выравнивают эмоциональный фон за счет правильного дыхания, а, значит, позволяют будущей маме лучше справляться со стрессом.

Если вы не новичок, то попросите своего тренера адаптировать упражнения под возможности вашего меняющегося тела. Так вы сможете не только продолжить полезные тренировки на раннем сроке беременности, но и  получить от них максимальную пользу. 

Но избегайте:

• прогибов;
• поз с нагрузкой на живот;
• любых положений, при котором ноги находятся над головой, например стойку на голове;
• статических поз;
• горячей йоги или бикрам-йоги.

Количество занятий подбирается индивидуально. Вы можете заниматься полчаса ежедневно или же 1-2 раза в неделю. Выберите ту интенсивность, которая вам подходит и против которой не возражает ваш врач.

Но если вы новичок, то вам подойдет только йога для беременных. 

Ходьба

Это именно тот вид активности, для которого создано наше тело. Ведь наши пращуры проходили десятки километров в день. 

Легкая прогулка тренирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет мышцы ног. К тому же на свежем воздухе ощутимо поднимается настроение и мы заряжаемся энергией и позитивом.

Вы можете корректировать интенсивность ходьбы, периодически меняя темп. Но если до беременности ходьбой вы не занимались, то начните с 10 минут в день не слишком интенсивных тренировок. Постепенно вы сможете довести каждодневные прогулки до 30 минут. 

А чтобы исключить всевозможные риски, выбирайте благоустроенные парки и скверы. Держитесь подальше от разбитых тротуаров и, конечно, выбирайте максимально комфортную ортопедическую обувь. И гуляйте только в тех местах, где вам не угрожают самокаты!

Плавание и аквааэробика

Занятия в бассейне позволяют безопасно поддерживать себя в форме во время беременности. Если заниматься в щадящем режиме, то можно бережно задействовать все группы мышц, стимулировать кровообращение и обмен веществ. К тому же занятия в воде расслабляют и успокаивают нервную систему. 

Если ваш врач не возражает, то в первом триместре можно посещать бассейн несколько раз в неделю и плавать по 20 минут. Но если до беременности вы вообще не занимались спортом, то начинать следует с еще более минимальных нагрузок. 

Противопоказания к физической активности в первые 3 месяца беременности

Несмотря на то, что вышеперечисленные виды физической активности являются щадящими и могут принести несомненную пользу, противопоказания все же есть. Особенно это касается девушек с хроническими заболеваниями и тех, кто до беременности вообще не занимался никакими физическими упражнениями.

Основные противопоказания:

• сильный токсикоз;
• многоводие;
• угроза выкидыша;
• если вы лежите на сохранении.

В этом случае вы можете заниматься только дыхательными практиками, так как любой физический тренинг вам противопоказан. 

Заключение

Теперь вы знаете, каким фитнесом можно заниматься в 1 триместре беременности.  Но все же соблюдайте  осторожность и не стесняйтесь обсуждать все возникающие вопросы с вашим врачом и тренером. И тогда грамотно спланированные тренировки принесут вам несомненную пользу и бережно подготовят вас к предстоящим родам. Берегите себя!