Тренировки с гантелями, гирями и штангой – наиболее простой и понятный многим путь к красивому телу с рельефной мускулатурой. Но бывает, что человеку по разным причинам нельзя поднимать тяжести. Возможно ли в этом случае выстроить эффективную тренировку?
Давайте рассмотрим этот вопрос подробно.
Подобный запрет может быть связан с бытовой или спортивной травмой. Также врачи не рекомендуют усердствовать в зале при грыжах (врожденных или приобретенных), при проблемах с внутренними органами и серьезных заболеваниях глаз, которые могут повлечь за собой отслоение сетчатки.
Но часто получается, что медики, с одной стороны, рекомендуют укреплять спину, но в то же время предостерегают подходить к штанге.
Выход есть. Важно лишь осознать, что любое спортивное направление имеет силовые аспекты. Поэтому если вы можете двигаться самостоятельно, то вам вполне под силу выполнять в зале упражнения более сложные, чем те движения, которые вы совершаете в повседневной жизни.
Но сначала стоит разобраться в видах физических нагрузок.
Они бывают анаэробными, интервальными и аэробными. Как правило, силовые элементы включены в анаэробные и интервальные тренировки. Рассмотрим подробнее каждый вид:
Но прежде чем выбирать вид нагрузки. необходимо честно оценить свои физические возможности.
Опытный фитнес-инструктор всегда подбирает упражнения, учитывая ваш уровень тренированности. Если планируете заниматься самостоятельно, будьте аккуратны и сначала обязательно оцените свои физические данные. Рассмотрим уровни тренированности:
Теперь можно составлять программу занятий.
Построить программу эффективной и безопасной тренировки без использования тяжестей возможно. Ведь силовыми являются не только упражнения с отягощениями, но и с собственным весом.
Для стимуляции роста мышц и повышения выносливости отлично подойдут отжимания и приседания с собственным весом. Эти упражнения просты, доступны и успешно могут выполняться в домашних условиях.
В качестве тренировочных средств можно использовать резиновые петли (резистентные ленты). С ними легко можно усложнить любую физическую нагрузку и включить при выполнении привычных упражнений дополнительные мышцы. Они компакты и их удобно брать с собой. И желательно приобрести несколько штук, чтобы получить максимальный эффект от занятий.
А чтобы еще больше увеличить нагрузку на мышцы, можно использовать принцип интервальных тренировок.
Теперь вы знаете, что программу тренинга без использования утяжелений выстроить можно. Современный фитнес разнообразен, и поэтому каждый может выбрать себе направление, исходя из индивидуальных особенностей.
© Susanin Fitness 2011 - 2023 | Все права защищены.
Адрес: 194358, г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.8
+7 (812) 210-98-20 РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: 7:00—24:00 рабочие дни; 9:00—23:00 выходные и праздничные дни