Кардио на ежедневной основе: польза или вред?

Многие люди, начинающие заниматься спортом, преследуют одну цель — похудение. Поэтому начинают выполнять кардио каждый день, не жалея свой организм, работать на износ. Можно ли кардио заниматься каждый день или это наносит огромный урон здоровью? На эти вопросы нет однозначного ответа. Все зависит от целей, уровня физической подготовки и вида тренировок. Положительного эффекта от ежедневного кардио можно достичь от занятий в тренажерном зале под присмотром тренера, но это возможно и в домашних условиях. Давайте разберемся, что будет если каждый день заниматься кардио и как правильно это делать.

Кардио: что это такое?

Кардио — это аэробная тренировка, в процессе выполнения которой, сердцебиение должно быть ускоренным в течение продолжительного времени. К самым распространенным видам аэробных нагрузок относят:

• бег;
• плавание;
• гребля;
• велоспорт;
• быстрая ходьба;
• прыжки со скакалкой;
• танцы;
• аэробика.

Главное условие кардио — это определенная частота пульса в одну минуту.

Умеренная аэробная нагрузка должна заставить вас вспотеть, но так, чтобы вы могли говорить без резких вдохов. Если же вы тренируетесь в энергичном темпе, то способность говорить сокращается до нескольких слов перед вдохом. К примеру, это могут быть беговые упражнения, плавание в бассейне или игра в баскетбол.

Каждый день кардио по часу: эффект и польза

Безусловно, час аэробной тренировки приносит хороший эффект, но только в том случае, если не заниматься на износ каждый день. Быстрая ходьба, бег в умеренной тепме или групповая игра, которая приносит удовольствие — отличные варианты. К полезным свойствам ежедневных легких тренировок можно отнести:

• улучшение качество сна;
• снижение уровня тревожности и стресса;
• повышение настроения;
• улучшение метаболизма;
• укрепление иммунитета;
• похудение, сжигание жира.

Физическая активность помогает скорректировать фигуру, улучшить осанку и координацию. Если вы новичок в спорте, то перед началом кардио занятий рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Минусы кардиотренировок каждый день

Ежедневные усердные занятия — это путь к множеству проблем со здоровьем. Если вы тренируетесь, не жалея своих сил, каждый день, то вы находитесь под риском развития сердечно-сосудистых заболеваний — интенсивная деятельность на постоянной основе сильно изнашивает сердце. К тому же утомляющие тренировки увеличивают шанс травмирования — чрезмерное перенапряжение приводит к стрессовым переломам, расщеплению голени и другим неприятным последствиям. Еще одной причиной, по которой стоит отказаться от ежедневных тренировок являются воспалительные заболевания. Высокие нагрузки требуют больше ресурсов от организма, что приводит к снижению иммунитета и увеличению риска заболевания.

Несколько случаев, когда заниматься кардио можно каждый день

Существует ряд ситуаций, при которых ежедневные занятия не нанесут вреда здоровью.

1. Чередование видов спортивной деятельности. Если человек по понедельникам и средам занимается фитнесом, по вторникам совершает легкую пробежку, в четверг и субботу делает силовые, а в оставшиеся дни просто много гуляет, то это не принесет вреда. Разные виды активности не истощают организм.
2. Данная нагрузка хорошо подходит для поддержания формы или укрепления здоровья. Когда человека не волнует набор мышечной массы или похудение, он просто занимается оздоровлением при помощи спорта. Такой активностью занимаются пенсионеры и люди, которым необходимо восстановиться после травмы или серьезного заболевания. Данный подход не предусматривает построение красивой фигуры и наращивание мышц.

Однако, ежедневные нагрузки могут быть вредны начинающим спортсменам. Следует с полной ответственностью подойти к адаптации организма, создать условия для восстановления сил после тренировок: правильное питание, полноценный сон и отдых. Далее можно начинать увеличивать нагрузки, выполняя кардио каждый день по 30 минут, добавляя раз в неделю по 10 минут.

Заключение

Сколько человек ежедневно изнуряют себя непосильными тренировками, чтобы сделать фигуру своей мечты? Худеть и жечь калории можно и без этих жертв. Достаточно чередовать виды активности, сбалансированно питаться и отдыхать.