Отжимания с дополнительным весом от пола являются эффективным упражнением, позволяющим набрать мышечную массу даже в домашних условиях. К тому же, оно отлично подходит для спортсменов, которые занимаются единоборствами или игровыми видами спорта. Отжимания от пола с весом или без него — это не только упражнение, но и норматив, который сдают школьники, участники ГТО и иногда военные. Многие специалисты рекомендуют включать отжимания в свою тренировочную программу, аргументируя это тем, что они помогают не только развить мышцы рук, но и снизить вес тела, привести его в форму.
Сегодня поговорим об отжиманиях с доп.весом, их преимуществах и о том, как их правильно выполнять.
Отжимания от пола — классическое силовое упражнение, которое используют во многих направлениях спорта для достижениях различных задач. Но проблема в том, что после регулярных занятий, прогресс может остановиться и классический вариант может стать бесполезен. Тогда на “помощь” приходит дополнительный вес. Тренировка с доп.нагрузкой станет отличной заменой или вариантом для комбинирования.
Отжимания от пола имеют несколько преимуществ.
А также при правильном выполнении, помогает в развитии двигательных качеств — скорости, силы, выносливости.
Данный вид упражнения является базовым для всех атлетов. При занятиях оно активирует многие мышечные группы. Среди них:
Отжимания с дополнительным весом станет отличным вариантом нагрузки для мужчин и женщин разных возрастов.
Развивая мышечную массу верха тела с помощью отжиманий, можно столкнуться с остановкой прогресса даже при использовании доп.веса. Через несколько месяцев регулярных тренировок упражнение станет простым и перестанет приносить пользу. Так как увеличение объема мышц наблюдается только первые 4-6 месяцев, что относится только к людям с низким уровнем физической подготовки. Далее необходим дополнительный вес.
Но со временем, упражнения с отягощением тоже перестанут показывать желаемых результатов. Тогда спортсмены переходят к другим базовым грудным упражнениям.
Если тренироваться дома, то классические отжимания от пола можно заменить отжиманиями на брусьях с использованием доп.веса.Те, кто желает добиться больших результатов, идут в тренажерный зал и выполняют жимы штанги и гантелей.
Вариантов спортивного инвентаря для отжимания от пола достаточно много. Рассмотрим несколько из них по возрастанию степени сложности.
Выбор инвентаря во многом зависит от уровня физической подготовки и целей, которых желает добиться спортсмен.
Отжимания от пола с любым весом выполняются следующим образом.
Добавление дополнительного веса к собственной массе тела при отжиманиях — это отличный способ разнообразить и усложнить классический вариант выполнения упражнения.
© Susanin Fitness 2011 - 2023 | Все права защищены.
Адрес: 194358, г. Санкт-Петербург, ул. Фёдора Абрамова, д.8
+7 (812) 210-98-20 РЕЖИМ РАБОТЫ КЛУБА: 7:00—24:00 рабочие дни; 9:00—23:00 выходные и праздничные дни