Тренировки по кроссфиту дома

Кроссфит-комплекс для дома − прекрасная возможность поработать над своим телом самостоятельно. Если по каким-либо причинам попасть в спортзал не удаётся, это не повод отказываться от физических нагрузок. Они позволят вам сохранить рельефность тела, не набрать лишние килограммы и получить заряд бодрости. Чтобы выполнять упражнения для кроссфита дома, нужно не так и много. Остановимся более подробно на том, в чём же состоит специфика таких тренировок и что вам понадобится для их организации.

Особенности кроссфита

Кроссфит − направление в спорте, особенностью которого является выполнение определённых упражнений по кругу, в процессе чего развиваются выносливость, ловкость и сила. На одной тренировке решается широкий спектр задач по работе над телом. Движения выполняются в высоком темпе, что обусловливает эффективность кроссфита и получение быстрого эффекта от таких физических нагрузок.

Тренировка объединяет в себе несколько направлений:

• гимнастику;
• кардио;
• силовые упражнения.

В фитнес-клубах используются тренажёры, ведётся работа со свободными весами. Дома кроссфит-тренировка тоже возможна. Главное − ответственно подойти к процессу подготовки к физическим нагрузкам.

Программа тренировок по кроссфиту дома для мужчин

Представители сильного пола стремятся в результате проведения тренировок в формате crossfit сделать тело рельефным, повысить выносливость, нарастить мышечную массу и сбросить лишние килограммы. Чтобы достичь поставленных целей, во время занятий дома нужно использовать:

• отягощения − представлены гантелями или гирями с весом, который вам подходит;
• велотренажёр − нужен для получения кардионагрузок, если возможности установить его дома нет, альтернативой станет скакалка;
• турник − его можно закрепить в дверном проёме и использовать при выполнении подтягиваний, входящих в программу crossfit.

Занятия в домашних условиях выстраиваются практически так же, как и в зале. Принципиальное отличие − отсутствие тренера, который контролирует правильность выполнения упражнений. Постарайтесь делать все движения чётко, чтобы занятия оказались действенными.

В программу обязательно входят бёрпи (переход из вертикального положения в присед, затем в планку, а потом в обратном порядке), сит-апы в V-образном исполнении для накачивания ног и пресса, приседания и выпады с использованием гантелей и без них. Также в комплексе тренировок для мужчин есть подтягивания, отжимания от пола.

Кроссфит для девушек в домашних условиях

Если говорить глобально, то тренировки по кроссфиту для девушек не особо принципиально отличаются от занятий для мужчин. Вопрос только в поставленных целях. Представители сильного пола больше сосредоточены на увеличении мышечной массы и повышении выносливости, а девушки − на похудении и получении потянутого тела.

Если вы планируете тренироваться в домашних условиях, вам понадобятся:

• гимнастический коврик;
• разборные гантели (или их аналоги, сделанные самостоятельно);
• скакалка.

Дополнительно можно использовать фитбол, степ и другие приспособления, которые повысят эффективность занятий и позволят разнообразить их.

Что касается упражнений, то они такие же, как и у мужчин. Задействуется и верхняя, и нижняя часть тела, что позволяет комплексно натренироваться и получить красивую, гармонично развитую фигуру.

Кроссфит-тренировки: основные правила для занимающихся дома

Повысить эффективность занятий без тренера можно, если следовать ряду правил. Основными из них являются:

• обязательное выполнение комплекса разминочных упражнений для разогрева мышц;
• сокращение перерывов между разными этапами тренировки (не более 5 минут);
• приём белково-углеводных блюд за три часа до тренировки − заниматься голодным или на полный желудок нельзя;
• наличие отдыха, тренировки по crossfit не стоит проводить каждый день, организму требуется время на восстановление после существенных физических нагрузок;
• правильность выполнения упражнений, соблюдение техники.

Добиться лучших результатов вы сможете, если будете посещать занятия по кроссфиту, которые ведёт опытный тренер. Приглашаем вас на групповые и индивидуальные тренировки в премиальный фитнес-клуб Susanin Fitness.